绿萝养得好的心情说说【30天养出好心情】

　　美国《健康》杂志推出的“30天改善情绪法”，教你每天尝试一个改变，一个月后你就会发现，潜移默化中你已经拥有了一个“新的自己”。 　　不埋怨他人。这是消除烦恼最简单和最重要的方法。埋怨只会让你的心态停留在对往事的纠缠上，与其如此，不如想想下一步该怎么办。
　　积极看事情。“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润”。要把每次“倒霉”都想成锻炼自己生存的机会。
　　烦了睡一觉。保持充足而又有规律的睡眠，有一定的改善情绪作用。
　　卧室有阳光。醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。
　　换一个灯泡。如果实在没时间晒太阳，就把家里的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。
　　与宠物一起玩。仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素――血清素和催产素，同时降低紧张激素――皮质醇的水平。
　　保持微笑。对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。
　　吃几块巧克力。巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素。
　　换种避孕法。服用避孕药会导致体内激素变化，可能引发情绪低落。
　　写日记或画画。不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。
　　运动30分钟。出去跑步或去健身房运动30分钟，心情很快就会好起来。如能长期坚持，还有助于改善抑郁症。
　　抚摸你的爱人。轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体释放内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦。
　　哼一首歌曲。人耳内某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连，所以烦恼郁闷时唱首歌能立即转变心情。
　　亲近黄色和绿色。在房间里摆上黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天里田野的颜色。
　　多吃鱼和坚果。常吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果能让你远离烦恼。
　　尽量别加班。压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素，所以尽量不要加班，也不要去做超出自己能力以外的工作。
　　开始减肥。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者。
　　照顾好身体。长期心情不佳可能会使你患糖尿病或心脏病的几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁，比如糖尿病患者的情绪就更易出现低落。
　　补充维生素D。情绪不好时补点维生素D，有改善情绪的作用。
　　千万别借酒浇愁。忧郁或焦虑的人常想靠喝点酒来缓解情绪，但喝多了反而会让情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就可以了。
　　固定时间做事。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待、充满希望，这样的人最不容易情绪低落。
　　改变固有看法。同样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了。
　　找个乐观朋友。与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐；与经常抱怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差。
　　有个好人缘。人缘不好的人更容易郁闷，因此，要想情绪好，先要学会和别人沟通。
　　到网络上求助。千万别小看网络的力量，给专业心理咨询师的微博发个私信，也许能解决你情绪上的大问题。
　　学会欣赏别人。如果你总是对人充满热情，常看到对方的优点，你就能够战胜坏情绪。
　　赶紧戒烟。吸烟不仅会损害你的心脏和肺，还会增加患抑郁症的风险。
　　烦恼时别做决定。情绪低落会影响你的洞察力和判断力，这时最好不要做什么重大决定。
　　改变减肥方法。有些人为了减肥而很少吃主食，这样容易导致抑郁。多吃一点主食，同时减少脂肪的摄入，同样能减肥，还能让心情更愉悦。
　　和朋友吃顿饭。心情不好时，和朋友吃顿饭倾诉一下，就算他不能完全理解，也在一定程度上能给你精神上的支持。
　　 （陈燕山摘自《生命时报》）
　　

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