女子排球队训练方案:女子排球队的球技顶什么

发布时间:2019-07-12 来源: 散文随笔 点击:

一、指导思想
    根据学生的特点,结合排球训练的要求,坚持经常、科学的训练,保证训练时间,确保训练效果。
二、训练目标
    根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况,本学期对身体素质、技术、战术进行安排:技术占50%;素质占30%;战术占20%。
    在实际的训练中重点抓到以下几点:
1、抓数量:即重复训练的次数,达到熟练、实用的程度,从而提高动作的质量。
2、抓质量:要符合规则,达到一定的指标要求。
3、抓难度:主要从难从严。
4、抓结合:结合实际和实战训练,避免单打盲目的训练。
三、排球队组成
1、教练:郭向荣
2、协助:柯立贤(上班时间)
3、队员:上学期坚持训练的队员15名
四、训练时间
1、时间:2011年2月26日——2011年6月26日
2、周二、周四下午第三节课以后(17:15—18:00)
五、训练进度表
    第一阶段 :2月26日——4月29 日(共19次)
(一)技术训练
    1、垫球:重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。
    练习方法:
    (1)对垫、自垫(各100次)
    (2)三人一组三角形连续垫球
    (3)两人一组,一人抛,另一个人移动垫球
    2、传球:纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。
    纠正方法:反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
    3、扣球:掌握扣球的最后击球动作要领。
    方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
    4、发球:重点提高发球的准确性和攻击性
    方法:在发球区反复进行发球练习
(二)战术训练
    “一攻”提高接发球组织进攻的能力
    比赛:通过六对六,三对三,四队四比赛提高临场防反应变能力
(三)素质训练
    全面素质练习:柔韧练习(压腿)
                  速度练习、跳跃练习(蛙跳,纵跳,三级跳)
                  耐久力(800m、1500m)
    专项练习:三米线移动,弹跳力,灵敏性
    
    第二阶段:5月6日到6月26日(共16次)
(一)技术训练
    1、垫球:重点垫球的技术要领,达到熟练掌握垫球的技术动作。
       方法:站在六号位跑动垫两边的球
             站在五号位接扣球和吊球
    2、拦网:初步掌握拦网(单人)的手型
       方法:徒手练习,反复体会拦网起跳,手型动作的基本要领。
    3、扣球:改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作。
       方法:起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球,
    4、传球:着重改正手型不正确,触球部位离身体太远,大拇指朝前
       方法:1)对墙近距离传球,模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作,体会全身的协调用力。
             2)多做自抛自传练习
    5、初步掌握正面上手发球的技术要领
       方法:近距离对墙发球练习
             两人一组隔网较远距离的发球。
(二)素质训练
    全面素质练习:50m跑,立定跳远,原地推铅球,仰卧起坐
    专项素质:1、腰腹训练
              2、专项素质训练:三米移动
              3、挥臂速度:手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练
(三)总结
    1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结,及时调整训练内容,并根据队员的表现给予适当的鼓励。
    2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。
六、注意事项
    1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。
    2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施,尽量防止队员受伤。
    3、在训练时如发生安全问题,教练要妥善处理并及时上报有关部门。
七、场地与器材
    1.场地:一个排球场
    2.器材:一人一个排球
八、考勤方法
    训练期间教练负责队员的考勤,每天将点名情况上交体育教研室,每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。
九、教练工作量计算方法
    1、 每次训练以一节课计算,本学期合计35节课。
    2、 如遇到特殊情况(如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨……)无法按计划进行训练,教师工作量补贴按实际训练的次数计算。

相关热词搜索:排球队 训练 女子 中国女子排球队 辽宁女子排球队

版权所有 老哥学习网 www.lg9.cn