中老年人室内游泳_游泳促进中老年人健康的研究

　　摘要：本文通过对参加游泳锻炼的患病多年的中老年人群的调查与分析，得出游泳运动对中老年人一些常见疾病症状有较好的治疗作用，能有效促进中老年人的身心健康，旨在让更多的人参加游泳运动。
　　关键词：游泳 中老年人 健康 研究
　　
　　一、对参加游泳运动的中老年患者的调查测试结果
　　在被调查对象中，循环系统4种疾病患者共48例，通过1年的游泳锻炼，症状无变化1例、缓解30例、消失17例。呼吸系统4种疾病患者共41例，通过1年的游泳锻炼，症状恶化1例、缓解21例、消失19例。骨肌系统4种疾病患者共76例，通过1年的游泳锻炼，症状无变化1例、缓解44例、消失31例。心理4种疾病患者共98例，通过1年的游泳锻炼，症状无变化1例、缓解32例、消失65例。以上各系统16种疾病患者共263例，通过1年的游泳锻炼，症状恶化1例、无变化3例、缓解127例、消失132例。由此可见，经常参加游泳锻炼对中老年人的身体和心理健康具有显著的促进和调节作用。
　　二、游泳运动对治疗中老年多种疾病症状的分析
　　1.游泳对心脏病、高血压等患者作用的分析
　　游泳时，人体处于平卧姿势，在水的压力作用下，肢体的血液易于流回心脏，加之游泳时心跳频率加快，心血输出量大大增加。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，安静时心率徐缓。在水中皮肤受到冷刺激后，血管急剧收缩，使大量外周血液进入内脏和深部组织，使内脏器官血管扩张。之后，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流入体表，这一张一缩，能使全身血管得到锻炼，医学上称这种现象为“血管体操”。经常游泳的人能增强血管的弹性，不仅能使供应心脏的血管分支增加，供应心肌营养的冠状动脉的血流量增多，也能使血液里的脂肪酶增加，加快胆固醇的有效分解，从而降低胆固醇的含量和在血管壁的沉积。
　　2.游泳对肺病、支气管炎等患者作用的分析
　　经常参加游泳锻炼能使肺的容量增大，肺活量增强。由于水的密度比空气大820倍，人在游泳时要承受10公斤左右的压力。因此，要求呼吸肌用力克服水的压力，使呼吸深而有力，肺活量加大。据有关资料介绍，参加游泳锻炼的中老年人最大吸氧量比不参加游泳锻炼的同龄中老年人要大30%-35%，经常游泳的60岁-70岁的老年人，吸氧水平相当于一般40岁-50岁的中年人的水平，使吸氧功能年轻了20岁。支气管炎是中老年人最常见的一种慢性疾病，随着机体的逐渐变老，呼吸系统机能也在下降。经常参加游泳锻炼的人，能改善和增强呼吸肌的收缩强度和耐力，提高呼吸者的预防能力，增强了身体免疫功能。这是因为，当人一接触泳池里的凉水刺激时，就会不由自主地急吸气，接着呼吸暂停数秒钟，然后转为深呼吸，随后恢复均匀的呼吸。呼吸长而有力，这样就使那些平时得不到充分利用的肺泡也活动起来，发挥了功能性作用，从而吸进更多的氧气和空气中的阴离子，呼出更多的二氧化碳，提高了呼吸器官的功能，对肺部气管疾病起到了物理治疗作用，使病情得到改善。所以说中老年人游泳，可以延缓呼吸器官机能的减退，有助于预防和治疗慢性支气管炎。
　　3.游泳对骨质疏松、颈椎病等患者作用的分析
　　骨量是随年龄的增长而发生变化的，随着年龄的增长，骨量持续增长约在35岁-40岁达到顶峰，当骨量经历相对稳定的时期后，再随着年龄的增长骨量就会流失，造成骨质疏松。目前尚无安全、有效的方法使骨量丢失的骨骼恢复正常，因此对于骨质疏松的预防是很必要的。我们知道游泳运动是一项全身性运动，它能通过全身骨骼肌活动和水对骨产生的机械压力，刺激骨细胞活性，对成年后的骨骼则能够促进再生，进而促进骨形成、骨强度增加以及骨量积累，减缓随年龄增长而发生的骨丢失。另外，游泳能使萎缩的肌纤维增多、变粗和肌力增强，还能提高动作的灵活性、速度和耐力，还能改善四肢血液循环和机体新陈代谢，对减轻中老年人骨组织增生、关节炎、颈椎病及肩周炎很有效。
　　4.游泳对心理健康作用的分析
　　（1）中老年人在游泳运动过程中，身体的感官机能处于兴奋状态，从而提高了神经中枢系统的灵活性和思维的敏捷性，延缓了脑神经的衰老。通过参加游泳比赛，能让中老年人在比赛中体验到满足、兴奋、喜悦、激动、遗憾等强烈鲜明、丰富多样的情感，对于疲劳的大脑和紊乱的情绪都能起到积极有益的调节作用。另外，在赛场上的拼搏进取，不仅向人们展示了健康的体魄，也使他们产生了成功感和荣誉感，有效地消除了老年人焦虑、抑郁等不良的心理问题。
　　（2）由于年龄的老化和离退休后比较单调的生活方式，容易使中老年人产生诸如偏执等一系列心理问题。通过参加游泳运动，不仅能很好地消除心理上的积郁，同时在人际关系方面也有很高的社会价值。中老年人通过游泳运动可以结识新朋友，扩大自己的交际范围，在游泳协会这个大集体中，由于共同的兴趣，大家彼此之间能够相互帮助、相互鼓励，充分体会到团队之间的友谊。
　　（3）如果经常游泳接触水，水的温度与水的特性可以使中老年人缓解紧张神经、放松情绪、感觉舒服，这项运动可以使中老年人的精神状态良好、业余文化生活丰富，并可以激发中老年人积极参加体育运动的良好愿望和对美好生活的追求。
　　游泳是一项运动负荷小、运动损伤小的有氧运动，是适合中老年人从事的体育项目。我们应鼓励更多的中老年人参与到游泳运动中来。
　　参考文献：
　　[1]邓明山.游泳锻炼对中老年人心肺功能的影响.山西体育科技，2003（3）
　　作者简介：
　　孙宇航（1969- ），男，吉林长春人，吉林工商学院体育部副教授，研究方向：体育健康理论。

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