健身气功——强身健体益处多

文/王平（国家级社会体育指导员、传统体育指导教师） 编辑/易可

自国家体育总局推广健身气功以来，笔者习练和从事健身气功教学已有十几年。对于国家规定的九套健身气功，根据社会上练功方便和普及需求量，经常学练的有七套，即“易筋经”“五禽戏”“六字诀”“八缎锦”“马王堆导引术”“大舞”“导引养生功十二法”。健身气功内容博大精深，丰富多彩，几乎包罗万象，涉及多门学科知识和应用。如运动学、人体经络学、中医学、自然常识等。从长远眼光和实际情况分析健身气功，习练健身气功适合于中青年和中老年不同年龄段的健身需求。健身气功方便简捷，易学易练，对老年人的慢性疾病和固疾康复起着一定改善作用，对于上班一族的亚健康状态如失眠、烦躁、胃口不好等有着比较明显的调理作用，对青年身心健康同样起着良好的导引塑形作用。总之，习练健身气功男女老少皆宜，既能改善和提高人的体能素质，特别是肢体的协调性、柔韧性、力量性，又能提高和强化人的心理素质，完善性格、脾气和情绪等，还能激发出潜在天赋。

初学者对健身气功运动认识常遇到两个方面的问题。一是呼与吸的问题，认为“气”就是人的本能即吸气呼气，这么简单的事，有什么可学的。二是健身气功从外表上看，好像与健身操一样，不外乎就是伸伸胳膊抬抬腿，这能叫做“气功”吗？因此在帮助初学者认识理解什么是健身气功时，要特别强调和说明气功与健身气功、社会气功的关系和区别，学练健身气功的意义和作用，学练的方法和注意事项等。学练应该采取阶梯式方式，即每学习一个式子，明确动作要领，理解健身气功与其他健身形式不同的根本所在。当学员已熟悉动作要领，不再精神紧张地只关注学练动作上，此时重视讲呼吸与动作的配合要领，进一步领悟气功的健身作用。在练习过程中再强调这个式子的功法含义，使大家在今后的练习中进一步理解健身气功的健身作用。例如，健身气功“六字诀”主要是通过吐字发音达到练功效果，要求吐字的口型、吐字时的气流、吐字时的动作三者协调配合是关键。可先进行发音口型动作组合练习，经过多次练习，逐步加深认识和理解。“六字诀”的功法作用关键是吐字时的气息，通过不同的口型会产生不同的内外气息，进而影响体内脏腑运动和经络运行状况，逐步体会本功法“人在气中，气在人中”的气功特色。

练习健身气功要讲练功方法。健身气功的每个套路中都有几个式子动作是比较难做到的，关键是掌握好方法和要领，最终还是能达标的。例如健身气功“八缎锦”第五势，摇头摆尾去心火。先练习马步蹲，增强腿力，再练习摇头与摆尾的分解动作，然后再组合起来一起做。讲解完先让大家练习左右一组，逐步增加到左右三组。实践证明多数学员能逐步接受、适应这样的练习强度。例如健身气功“大舞”第七式摩肋势，第一步先学练退步，掌握好退步要领，第二步掌握手臂运动要领，第三步将两部分组合到一起完整练习。练习中要突出重点，解决好难点。健身气功套路中，经常有：歇步、弯腰俯身、独立平衡等一些动作。要求习练者具备一定的柔韧性、平衡能力、力量。学员按实际情况进行有选择性的练习。通过练习，锻炼了人的左右大脑、下肢、脊柱、大小肌肉群的协调配合等能力，做不同的动作，身体的不同部位得到不同的锻炼，按照不同的要求，使大脑接受指令，指导肢体相互配合，调动眼耳鼻喉手腿膝脚都动起来，有秩序、有节奏、有规律地运动，使之达到健身健脑的效果。

学练健身气功还要理解每个式子中所包含的功法含义，如健身气功中的“八缎锦”第五式，摇头摆尾去心火。为什么说摇头摆尾就能去心火呢？按照中医经络学道理讲，这里说的心火，即心热火旺的病证，属阳热内盛的病机。通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；
通过摇头，可刺激脊椎上的大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。在做摇头摆尾去心火的过程中，使人体的脊柱腰段、颈段大幅度地侧屈，环绕回旋，使人体的整个脊柱带动头颈、腰背、腹肌两胯和腿部大小肌肉群及脚踝脚趾参与收缩，既增加了颈腰髋的关节灵活性，也增强这些部位的肌力。起到了调理康复与保健锻炼的作用。

选择健身气功运动要端正心态，这很重要。不能心急，不能把健身气功看成是灵丹妙药，不能走捷径。即“静心”，心平气和。练功不仅仅是学会动作而已，主要是通过练功来修心养性，心浮气躁是不可能收到良好效果。即“耐心”，磨练毅力。坚持不懈是强身健体保健养生的关键。即“恒心”，既循序渐进，又要持之以恒。

猜你喜欢 吐字心火口型 降心火不能单用“苦降”恋爱婚姻家庭·养生版(2021年5期)2021-05-31绕口令阅读（快乐英语高年级）(2021年2期)2021-04-26浅谈口型在声乐演唱中的重要性大众文艺(2020年9期)2021-01-27牛年生人终之气运气养生养生阅刊(2020年11期)2020-12-23猪年生人终之气运气养生养生阅刊(2020年11期)2020-12-23巴松管演奏的口型技巧探究戏剧之家(2020年15期)2020-06-11不一样的/e/和/?/小学生时代·大嘴英语(2017年4期)2017-05-18劳宫穴断心火人人健康(2017年1期)2017-01-24浅谈语言在歌唱中的作用艺术评鉴(2016年15期)2016-11-29歌唱语言中的咬字吐字探讨成才之路(2016年19期)2016-08-10

推荐访问:强身健体 气功 益处