茶文化融入瑜伽训练对学生FMS的影响探析

徐 畅

（长春金融高等专科学校，吉林 长春 130000）

瑜伽是一项古印度时期诞生的运动项目，具有健身与健心的功能，通过专业长时间的瑜伽训练不仅可以使人的身体素质得到全方位的提高，还能够让人的心灵处于放松状态。茶文化是中华文化的重要组成部分，强调茶事安静的氛围与内心虚静的境界，这与进行瑜伽训练时所追求的忘我与宁静的精神境界异曲同工。通过茶文化的融入，可以提升瑜伽的文化与健心价值。

瑜伽是起源于古印度，瑜伽训练包含对身体、心理与精神的锻炼，具有科学性、艺术性与文化性，是古老东方文化的重要组成部分。自古以来，瑜伽就被赋予了修炼的寓意，从不是单纯的健身运动，通过瑜伽训练可以帮助人们保持或调整身心平衡与新陈代谢，缓解人身体与心灵的紧张之感，能够给予人身体与精神能量及弹性，让人能够摆脱压力，有效地排解体内的污浊与废弃物，在养生、形体修复与美容养颜领域发挥功能。同时，瑜伽可以改变练习者的内外气质，使练习者更具活力与积极性，对头痛、颈背痛、肩痛、关节痛、内分泌不调、失眠脱发、消化功能紊乱接具有良好的预防与治疗功能。瑜伽还可通过提升意识，有效地激发人的潜能体系，改善人心理、生理、情感与精神的能力缺陷，帮助别人实现身心与精神的融合统一。古印度人向来崇尚天人合一，在瑜伽训练中也充分体现了天人合一的理念，它通过古老但容易理解的动作带领人步入忘我的境界，让人在冥想中探索自然与宇宙，保持清醒的头脑与宁静的心灵。

茶文化已有四五千年的历史，茶文化与中国人一直崇尚的精神追求具有高度的契合。自古以来，中国人喜爱品茶、重视品茶，细心感受品茶的情趣与境界。茶无论贫富贵贱，一斟一饮皆是意趣，志同道合者品茶是乐视，自尊自言也是享受。在悠闲的时光中沏一壶茶细琢慢饮，感受自然的宁静、悠然与美好，既是美的享受，也是心灵的放松，在消除疲惫的同时也能使精神升华。茶文化在中华民族范围内全面盛行，关于茶文化的起源与发展的研究流传较为广泛的是起源于神农氏，兴起于唐朝，直至宋朝发展至鼎盛，在茶文化的发展过程中融合了佛儒道等诸派理念，容百家之思形成独立的体系。在21世纪的当下茶文化已然传播全球，在世界范围内广受好评，茶也成为了深受中华内外喜爱的绿色饮品。

2.1 三国以前的茶文化

根据相关书籍的记载及研究，目前对于茶的发现时间基本上确定在公元前2737年至2697年，即三皇五帝时期。《食经》是最早记录茶的医用价值的典籍，其中的“苦茶久食，益意思”所指的就是这个意思.

2.2 晋代茶文化

晋代时期，佛教与道教理念逐渐融入于饮茶活动，茶文化初见雏形，也开始逐步形成茶的社会与文化功能。

2.3 隋唐茶文化

中国茶文化基本形成于隋朝时期，在公元780年陆羽所创作的茶经中，首次将中国的茶文化精神与儒道佛三教进行融合，至此，茶的自然和人文科学双重内容都被囊括其中。

2.4 宋代茶文化

茶文化在宋代时期发展至鼎盛，官民百姓，包括僧人道士都对茶文化十分推崇，品茶社团由此兴起。

2.5 明清茶文化

茶发展至明清时期已形成炒青茶、蒸青茶和烘干清茶等，并且诞生了一种全新的搓泡法的饮用方式。明代时期是茶文化著作的兴盛时期，礼品茶相关的传世之作，如文辉明的《品茶图》《惠山茶会图》、唐伯虎的《烹茶画卷》等皆诞生于明代。根据不同种类茶也衍生出了相应的泡茶技艺以及茶具。在清朝时期，茶事、茶书、茶诗等不胜枚举，茶叶出口规模也发展壮大。

中国与古印度皆属于东方文化古国，而分别诞生的茶文化与瑜伽文化皆具有东方文化的底色，崇尚天人合一的境界，可以对人的文化内涵与心理、精神进行熏陶与影响，在宁静祥和方面具有极高的相似度。

3.1 茶文化与瑜伽练习的健身价值相同

瑜伽练习所做的除了是锻炼身体以外，还能调节并保养神经与内分泌系统，尤其是瑜伽体式中的一些动作体式和动物与植物的形态有关，在锻炼身体系统上有着非常高的价值。自古以来茶叶的养生功能众所周知，茶经中更是提到茶叶具有预防衰老和养生保健的功效，纵观历史，很多禅门的高僧也认为茶可以消解淫欲，清神益智、帮助消化。由此可见，瑜伽与茶文化都具有相通的保健价值。

3.2 瑜伽精神与茶文化精神相通

从精神层面出发，瑜伽强调超脱、奉爱、宁静与和谐，茶文化信奉和、敬、清、寂，二者可相互辉映。瑜伽中的和谐呼应茶文化中的和，它是指对大自然的亲近与融合，降低物欲与功利的干扰，重视对身体及感官的把控，构建和谐的内外环境；
奉爱与敬相呼应，它是指与人为善、和气待人、以包容和静的心态面对人事物；
宁静与清相呼应，它是指人身体与心灵的融合统一；
超脱与寂相呼应，它是指超然解脱，是灵魂的升华与释然。高品质的瑜伽练习如同品一盏纯净且上佳的茶汤，能够为人带来身心的洗礼，让人回归于本真，找到最真实的生命状态，从而实现内外的通达与平和。因此，在精神境界层面，茶文化与瑜伽具有共同的追求。

在中国传统文化体系中，茶道文化有着非常关键的地位，伴随传统文化的不断发展，儒家与道家思想内涵对其造成深远影响，于是形成了更加丰富的精神文化。“清、雅、怡、逸”作为茶道精神的核心，对于宁静生活生活态度的表达非常关注，在人们以茶会友和品茶过程中，清雅的环境下，可以自由的进行冥想思想与灵魂可以在此时达成统一。瑜伽精神所提倡的是在运动中把心静下来，一方面减少欲望，另一方面不再受利益的牵扯，摆脱尘世的纷杂，这种思想境界与茶道之间极为相似，不仅如此，在养生功能上，二者的目标也近乎相同。瑜伽精神和茶道的融合所呈现出的内容包含以下几个方面。首先，对回归运动本质非常关注，在沉重学习压力的影响下，学生会出现紧张和压抑的情绪，茶道精神和瑜伽的融合，让人们享受在清雅的氛围内，身心都能够得到放松，一切从运动的本质出发；
其次，达到思想境界上的通达。瑜伽所营造的运动环境，宁静祥和，这样的环境下，学生不会受世俗偏见的困扰，不会追求难以企及的目标，人生不再受执念的困扰，内心开明豁达；
最后，永远保持感恩之心。茶文化使学生受到了充分的渲染，于是在饮茶和品茶过程中，学生对茶的生产与制作过程产生了浓厚的兴趣，受茶的魅力的影响，学生逐渐能够体会到茶的品格，培养学生宽广的胸怀，面对不同思想，是永远能够有一颗包容的心，归根结底，茶和瑜伽都能够净化洗涤人的心灵，让人们的品格更加高尚。

3.3 “茶禅一味”与瑜伽行法的相同

茶文化受佛教的影响，强调茶禅一味，前者是后者的前奏，后者是前者的目的，二者皆追求精神与心灵的升华。而瑜伽也深受佛教文化的影响，在瑜伽修行时以禅定代表着解脱，禅定即为定中起观，既是静虑，又与一念物本真的参禅不同，瑜伽的禅定是指步入定境中思虑真谛，与天地人直接沟通，探索宇宙本体，但二者都强调破除妄执，突破思维定式，在灵光乍现中感悟与真理。而茶文化与瑜伽间因禅教思想的影响又建立了另一种的亲密连接。

3.4 瑜伽练习当中融入茶文化的方式

为了能够实现茶文化和瑜伽训练的融合练习，在练习瑜伽体式时，可以与品茶行为进行适当的结合。练习者盘坐于坐垫之上，双手在身体两侧举过头顶，然后呼气之余将双手缓缓的向下运动，双手将茶杯奉上，然后吸气挺直腰背，将捧着茶杯的双手向上行至胸前，低头呼气，直到呼气结束后同步后仰再进行吸气，与此同时，在瑜伽练习过程中，茶中的茶香飘散出来，整个过程尽重复的瑜伽动作练习。此时伴随着瑜伽动作练习者可以闻到茶汤中所泛出的茶香，重复该动作3～6次，既完成了瑜伽体式又完成了闻香的活动。然后练习者用双手捧台的姿势站立在垫子上，呼气做直角式瑜伽，呼气过程中要停留几次，在吸气时保持不动，呼气时向左吐气，吸气时将直角式还原，呼气是在向右吐气，以此类推。在呼气时，躯干向前行朝拜式瑜伽，经常被移动在脚前方，呼气时将右腿向后撤，保持新月式，在吸气时保持不动，等待呼气时再将茶捧至胸前，如此停留几次后再进行品茶。

学生的身体素质在近些年来呈现出普遍下降的趋势，瑜伽训练不仅能够使老师不了解学生，还能够让学生对自己有深刻的了解。身体体态出现问题时导致身体存在诸多不适的症状，例如，肩颈腰部疼痛、身体僵硬、疲劳、神经压迫、坐骨神经痛等一系列综合问题，因此为了解决这一问题，需要在课前进行简单的瑜伽体式评估集合热身，帮助学生改善这些问题。

评估方式有两种，一是静态评估。所谓静态评估指的就是利用一些站立体式的瑜伽来观察学生身体上的问题，判断学生是否在脊柱和四肢关节上存在问题；
二是动态评估，评估是在静态评估的基础上，利用瑜伽体式进行测试，分析的重点是学生的肌肉骨骼以及关节运动模式，动态评估中很容易发现静态中不容易发现的问题，或者将静态屏幕的问题放大或验证，进而设计正确的瑜伽体式。

在很多体育项目中，除了对机体的韧带与关节有着一定的拉伸要求外，还需要学生腿部肌群的拉伸程度要达到理想状态，所以在对瑜伽提示进行编排时，除了只是单一的设计各部位关节的活动内容外，对于身体肌肉筋膜的也要涉及相应的拉伸动作，避免学生在进行运动时，由于热身活动不到位而造成韧带拉伤或者是肌肉拉伤。

当代年轻人学业与就业的压力十分繁重，因此难免会出现焦虑抑郁的负面情绪。瑜伽倡导“心神合一”，通过瑜伽运动能够帮助学生消除急躁压抑的心理问题。例如通过腹式呼吸横膈膜，上下移动有利于身体气体更好的交换，帮助氧气充分的输送到身体的各个部位可以让上课前尽快的让学生的意识安定下来，稳定情绪的同时神经得到放松，做好瑜伽运动有利于帮助学生的身体得到大幅度的伸展，消除其紧张与疲劳的情绪，改善体态的同时，增进学生的自信。如表1、表2所示，通过瑜伽练习可改善FMS各项功能。

表1 瑜伽练习前后女大学生FMS各项分值分析（±s，分）

表1 瑜伽练习前后女大学生FMS各项分值分析（±s，分）

表2 瑜伽练习前后女大学生FMS总分分析（n，%）

茶文化和瑜伽运动的融合有着非常乐观的前景，因为二者的结合不仅满足了《全国高等学校体育课程教学指导纲要》中所提出的内容，同时还保障学生是否接受科学性的运动，坚持健康第一的原则。事实证明，瑜伽训练不仅能够使大学生不良体态问题得到有效改善，同时还能够提高学生的关节灵活性与柔韧性，放平心理状态，提高学生的耐心。在吸收瑜伽思想的过程中，学生能够将自身的压力充分释放，避免在进行运动时出现机体的损伤，提高学生对体育运动的兴趣。茶文化和瑜伽运动的融合，让学生增强身体健康意识的同时，掌握了一项全新的运动技能，值得在全社会范围内进行广泛推广，因为这不仅是学生运动方式的改良和创新，更是改变学生生活方式的一种重要渠道。

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