高校公共体育健美操体能训练研究

杨 欢 荀 浩

①牡丹江师范学院体育与健康科学学院 ②黑龙江幼儿师范高等专科学校 ③牡丹江医学院

高校公共体育健美操对于学生的体能素质有着较高的要求。想要出色地掌握和施展健美操动作，学生就必须要拥有充沛的体能和良好的身体素质。基于此，对当下部分高校公共体育健美操体能训练状况进行分析,阐述了现阶段部分高校公共体育健美操体能训练存在的问题，并从训练内容、训练方法、整体控制、训练周期、价值教学等多个角度提出一些高校公共体育健美操体能训练优化策略，用以提升参与健美操体能训练的学生的身体素质，为相关工作人员提供理论参考。

随着现代体育事业的改革发展，越来越多富有趣味性和教育价值的体育项目加入了高校公共体育教学[1]。其中健美操便是一项深受学生喜爱的运动项目。对于健美操而言，健美操灵活多变的项目特性要求运动必须有与之匹配的体能素质。因此体能训练成为了公共体育健美操教学不可或缺的重要内容。然而现阶段部分高校在开展公共体育健美操体能训练时仍存在许多的问题如体能训练时长安排过少、训练方式单一、训练内容较为陈旧等。各高校应立足于公共体育健美操体能训练现状，研究科学先进的健美操体能训练理念和方法，不断弥补健美操教学过程中体能训练的不足，积极探索提升公共体育健美操体能训练成效的有效路径。

1.1 缺乏体能训练

体能训练课时安排较少是各高校公共体育健美操课程教学普遍存在的问题。许多健美操教师对于体能训练的认识不够全面，忽视了体能训练的作用，一味专注于健美操动作技术的教学，很少安排学生进行体能训练，从而导致部分学生的身体素质跟不上健美操动作技术的教学进度。

1.2 训练方式单一

部分健美操教师对于健美操体能训练的理解不到位，经常采用重复单一的训练方式开展健美操体能训练活动。单一的训练方式具有很大的局限性，无法全面提高学生的各项运动能力，从而导致学生力量、速度、耐力等各项体能素质失衡。

1.3 训练内容较为陈旧

陈旧的训练内容是导致学生体能训练效果不佳的一大原因。部分健美操教师习惯于直接使用较为陈旧、传统的体能训练内容开展体能训练活动。这些陈旧的体能训练内容无法引起学生的兴趣，难以激发学生的训练热情，容易使得学生产生倦怠感，从而影响实际训练效果。

2.1 科学安排体能训练内容

一切健美擦体能训练内容都是围绕对应的体能训练目标而设置的。各高校应根据体能训练目标，结合健美操项目的运动特点，科学安排体能训练内容，以期达到相应的体能训练效果[2]。通常而言，健美操体能训练主要可以分为两类，一类是一般体能训练，另一类是专项体能训练。两者训练目的、训练内容的侧重点、训练手段各都不同。一般体能训练旨在改善学生的身体形态，增强学生的器官机能，从全方位提升学生的身体素质，使学生的力量、柔韧、耐力、速度、协调等基础运动能力能够满足健美操运动的要求。因此，一般体能训练的训练内容和手段会更多地偏向以非专项练习动作为主的基础身体素质锻炼如跑步、俯卧撑等。与之相对的，专项体能训练顾名思义是指与健美操专项动作相结合的体能训练方法和手段。健美操运动本身就具有一定的体能训练作用。通过安排学生学习高质量的健美操相关技术动作和反复参与健美操训练，学生的力量、耐力、柔韧、速度等运动素质自然而然会朝着专项化发展。例如专项力量训练内容可以是健美操中的支撑动作训练，专项柔韧训练内容可以是健美操中的踢腿训练。各高校健美操教师需将一般体能训练和专项体能训练相结合，根据学生的学习进度和实际身体素质状况科学安排体能训练内容，通过一般体能训练提升学生的基础身体素质，借助专项体能训练发展学生的健美操运动能力，使学生在增强体能的过程中逐渐掌握各项健美操动作技术，从而取得最佳的训练效果。

2.2 优化体能训练方法

健美操体能素质训练主要分为力量素质训练、柔韧素质训练、耐力素质训练、速度素质训练和灵敏协调素质训练五大类[3]。根据所训练的专项素质的不同，体能训练的方法也会有所差异。在力量素质训练方面，力量是学生完成高难度健美操动作所必须具备的基础素质。几乎所有的健美操技术动作的实现都需要依靠学生多个身体部分的发力，因此力量素质训练是健美操体能训练的核心内容。在实际训练过程中，力量训练包含动力性力量训练和静力性力量训练。动力性力量训练即通过动态收缩肌肉克服阻力来提升身体的最大力量和快速力量。单位肌肉所能发出的最大力量越大，肌肉收缩的速度越快，则学生的力量素质就越强。健美操教师可以安排学生进行仰卧屈腿上抬、仰卧屈腿收腹、俯卧两头起等动力性练习来提升学生的基础力量素质。而静力性力量训练是指通过长时间保持固定的身体姿态来提升身体的力量耐力和静态力量。健美操教师可以安排学生进行静态性质的各类支撑俯桥动作来完成静态性力量训练。与此同时，力量训练必须做到循序渐进。从简单的克服体重练习过渡到非稳定的抗阻力训练，然后再到核心力量训练，健美操教师应清楚掌握学生的力量训练状况，在不同的训练阶段采取不同的训练方式，避免学生出现肌肉损伤问题。在柔韧素质训练方面，健美操带有舞蹈性质，学生身体的柔韧性决定了其对动作幅度和动作完成度的控制能力。并且优秀的身体柔韧性可以有效减少运动损伤的发生。健美操教师可以安排学生进行不同身体部位的拉伸练习，用以提升学生身体各个关节部位的柔韧性。在耐力素质训练方面，耐力素质是决定学生能否以标准的技术动作完成整套健美操的关键因素。为了增强学生的耐力素质，健美操教师可以安排学生进行长时间的有氧耐力训练，提高学生的氧气运用和能量转换能力。与此同时，无氧耐力训练也是耐力训练的主要手段。通过间歇训练法和重复训练法使得运动强度在1～2分钟内达到学生身体所能承受的极限，可以有效提升学生的耐力素质。在速度素质训练方面，健美操所需的速度素质包括短时间完成全场移动的位移速度、动作完成速度和跟随音乐变化及时做出动作调整的神经反应速度。位移速度的训练方法主要为短距离计时跑。动作速度必须由具体的动作所表现，健美操教师必须将动作速度训练与动作技术训练紧密集合，安排学生反复练习某一固定技术动作，从而提升学生的动作速度。神经反应训练侧重于锻炼学生的神经反应能力。健美操教师可以安排学生进行“小碎步软梯跑”，并随机发出变向指令，要求学生能在听到指令的一瞬间完成变向。在灵敏协调素质训练方面，灵敏协调素质是指学生协调身体各个器官系统和运动部位的能力。想要保住动作的连贯和优秀，优秀的灵敏协调素质是不可或缺的。健美操教师可以采用软梯训练法，安排学生进行变向动作、转换动作和移动动作训练，提高学生的灵敏素质，促进学生协调能力发展。

2.3 加强体能训练整体控制

通过不断深化体能训练理论，优化体能训练方法，融入更多的科学技术元素，现代体能训练体系发展已经相对成熟。体能训练目标的细化使得体能训练方法变得更加多元化，体能训练方法的多元化造就了复杂、系统、开发的体能训练过程。因此想要取得良好的健美操体能训练成效，各高校健美操教师就不能只关注某一项训练内容和训练方法，而是需要立足于整体，将体能训练作为一项系统性工程来看待，实现对体能训练过程的整体把控。在实际训练过程中，健美操不同难度的动作对于学生的体能素质有着不同的要求，健美操教师应当遵循循序渐进原则，理清各个时期、各个阶段的健美操体能训练要求，将整个训练过程模块化、程序化，根据学生的实际情况来布置对应的训练模块，按照事前编制的训练程度开展内容有序、方法合理的体能训练活动，从而使得学生获得最佳的体能训练体验。当学生完成所处训练模块的训练任务后，健美操教师应采用合理的检测手段来收集学生的体能信息，评定该阶段学生的体能训练效果，分析体能训练的不足之处，并根据分析结果来调整和优化该体能训练模块下的训练内容和训练方法，从而提升体能训练质量。

2.4 合理安排训练周期

一个完整的体能训练周期可以分为准备时期、比赛时期和恢复时期三个阶段。之所以需要合理安排训练周期，是因为训练者的身体在训练后会进入疲劳状态，无法继续训练。体能训练的基本原理是给身体施加一定强度的负荷，刺激身体机能做出适应性反应。这些负荷导致身体疲劳。当完成某一项训练内容后，对应的训练部位会进入恢复期。如果继续往该部位施加负荷，该身体部位就极容易出现损伤。因此，健美操教师应洞悉体能训练的周期规律，掌握学生不同身体部位所能承受的负荷强度和疲劳恢复时间，将不同专项素质的训练内容合理穿插到一个整体周期内，减少学生发生运动损伤的几率，使学生能在一个训练周期内实现各类运动能力的提高。

2.5 重视价值取向教学

高校公共体育健美操教学的目的不仅仅是提高学生的身体素质，还在于培养学生的体育精神，使学生形成终身体育意识和良好的体育训练习惯。因此，在实际体能训练过程中，健美操教师应重视学生的价值取向教育，提取健美操和体能训练中的价值取向教学元素，将其融入到健美操体能训练中，通过健美操体能训练来培养学生的体育品德，帮助学生树立进行高强度、长时间体能训练的勇气和决心，磨练学生的意志力，从而促进学生全面发展。

综上所述，加强学生体能训练是新时代背景下高校公共体育健美操课程教学改革的必然举措，对于强健学生体魄，锻炼学生意识有着重要意义。各高校应充分认识到公共体育健美操体能训练的目的和意义，明晰健美操体能训练的基本原理，严格遵循健美操体能训练相关原则，构建现代化、系统化的健美操体能训练体系，利用一切可利用的内外部资源来推动体能训练发展，从而促进学生体能素质稳步提升，为学生学习健美操打下扎实的基础。

猜你喜欢耐力体能训练力量消防员体能训练与应用今日消防(2022年2期)2022-04-15青少年运动员体能训练的方法冰雪运动(2019年1期)2019-07-22多面好手 倍耐力全新Cinturato P6车迷(2017年10期)2018-01-18麦唛力量 （一）小溪流（画刊）(2017年11期)2018-01-09对体能训练认识的理性回归中国体育教练员(2017年2期)2017-07-31孤独的力量37°女人(2017年1期)2017-01-14怀疑一切的力量科普童话·百科探秘(2015年4期)2015-05-143000m跑,锺练耐力和意志军事体育学报(2014年3期)2014-02-27新兵体能训练的伤病防护军事体育学报(2014年3期)2014-02-27如何在小场地上进行耐力跑体育师友(2011年5期)2011-03-20

推荐访问:健美操 体能训练 高校