“七暖”是冬季养生“良药”:良言一句三冬暖

　　 我在多年的养生实践中深深体会到，养生只有与季节和气温变化相适应，才能收到事半功倍之效。冬季养生保健重点之一是温暖过冬，头颈、腰背、脚等位于人体阳气运输的主要通道上，所以要做到“七暖”养生法。
　　
　　 一是头颈暖：中医有“热从头上散”之说。头受寒冷刺激会使血管收缩，易引起头痛、伤风感冒、胃肠不适、失眠等病症。外出时我戴上有耳遮的皮帽子或耳套，并戴好口罩。早晚用木质梳子或用双手梳理头发，梳到头皮有热感为佳；然后以同样速度拍打头部百余次。颈是寒气入侵的主要部位，冬季穿有领或高领衣服，围围巾、丝巾。每天做转颈、缩颈、回头看日头、前后左右弯颈等动作，以脖颈有微热感为佳，既刺激了头颈部的穴位，又增强了头部的微循环和新陈代谢。
　　
　　 二是手暖：俗话说：“十指连心。”说明手指与五脏六腑有密切关系。冬季外出要戴手套，每天用温热水泡手，然后按摩手指、手心、手背，推搓到有热感为佳。重点按摩劳宫穴，要把手心搓热。
　　
　　 三是腰背暖：中医认为，腰乃肾之府，老年人阳气下降，天气冷了，一些腰背疾病的病情会加重。祖国医学认为，背为阳中之阳，若腰背保暖不善，风寒之邪通过背部侵入而致病或旧病复发。入冬后外出时加件背心或马甲，扎上腰围。每天做医疗保健操的腹背腰运动、热腰（双手搓热后捂在腰眼处）。
　　
　　 四是脚暖：民间有句俗话说“寒从脚下生”。脚离心脏远，血液供应少，脚面脂肪薄，保温能力差，对寒冷的刺激更为灵敏，而且许多经络都源于脚部，做好脚部保暖尤为重要。冬季外出时穿上厚棉袜或毛袜、棉鞋、毛皮鞋等，在家时换上厚棉拖鞋；鞋袜经常洗换，保持清洁干燥。每晚睡觉前坚持用不烫脚的温热水洗泡手脚，然后擦干，双手互搓热后推搓涌泉穴，直到有热感为佳。看电视时做踮起脚尖再放下活动，做到额头微出汗为止。
　　
　　 五是食暖：冬季食物宜温热松软，选食热量大的牛、羊肉等，或鹅肉、栗子、木耳、芝麻、红薯等。“肾为先天之本”，冬季人体阳气内敛，生理活动也有所收敛，要把养肾放在首位，可多吃动物类食品和豆类。
　　
　　 六是动暖：祖国医学认为，“动则生阳”。老年人除了要比常人早些时候逐渐增加衣服外，还要有适量的体育运动，既有改善体内阳气虚弱的作用，又能暖身防病，增强耐寒能力。我选择有氧运动中的快走、跳健身舞为冬季健身项目，运动时微出汗，感觉有股暖流流遍全身。此外，我把晨练安排到气温最高的时段进行。
　　
　　 七是环境暖：冬季生活要规律，作息时间要调整，早睡晚起，太阳出来后起床，躲避严寒。室温保持在摄氏18度，中午开窗换气，对健康非常有利。
　　
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　　 D 规律：前两个图形中相同的部分，在第三个图形中变为阴影，不同的部分变为空白。
　　
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