SoundSleeping,,带你走近大自然 走进大自然教案

　　在睡觉前创造一个灯光昏暗的、无压力的环境，从事一些轻松的活动，如阅读、冥想、做做瑜伽或者听听音乐，可以帮助你得到一个良好的睡眠；在电脑前端坐几个小时，当你累了困了的时候，戴上耳机听听来自大自然的声音，也不失为一种调节心情的好方法。
　　这是一个精心选择了很多自由轻松的音乐和自然的声音的网站（http：//www.soundsleeping.com/），打开网站你会看到一个类似Windows音量控制器的版面（如图1），里面包含了多种音效，单击“Pick Sound”，就可以选择声音了。你可以选择“Music（音乐）”、“Sounds（声音）”和“Binaural Beats（节拍）”（如图2）。第一个选项“Music”里边包括了几种单纯的音效，你能听到心跳的声音，还有节奏感很强的非洲鼓乐等等；第二个选项“Sounds”你可以只选其一，也可以选择多个声音进行混合，并通过音量调节滑块的上下移动来控制每一种声音的大小，组合成自然界的交响乐；第三个选项“Binaural Beats”则可以根据你的需要和环境来决定。当你创造了自己喜欢的声音之后，你还可以将这个组合保存下来，并且把它分享给其他人。
　　累了，就戴上耳机，闭上眼睛，一个人静静地去聆听这来自大自然的声音，让它把你带进山川，森林，大海……
　　Tips
　　有节奏的击鼓有催眠的作用；电颤琴的声音平静并且可以减轻压力；雷声的轰鸣有助于掩盖响亮的音响、狗叫声和交通噪声；稳定而有节奏的海浪声提供了一个放松和平静的感觉；鸟鸣和风铃，提供了一个自由的气氛和轻松而没有压力的声音。

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