[浅谈高三体育专业考生训练体会] 家有高三考生

　　摘要：体育专业考生都很有运动天赋，他们对运动技能的接受、巩固和提高的能力相对较强。但由于技能知识和训练方法受到客观的限制，以至于他们在训练期的各个阶段，容易出现懈怠、散漫和中途放弃等消极现象，为了消除这些现象，训练期间必须做到纪律严明，发挥骨干的带头作用，制订详尽、科学的训练计划，有针对性地实施训练步骤。从而做到科学、系统的训练，提高学生的运动
　　水平。
　　关键词：制度；计划；方法；针对性
　　一、训练纪律严明
　　学生训练的时候，都是有惰性的，无论是运动的疲劳方面还是学生的精神懈怠方面，都会出现主观意识放松的情况，特别是教师不在场的情况，这时候，我们所制订出来的规章制度就尤为重要了，必须按规定要求，落到实处。负荷懈怠方面：体育训练不可避免地存在着运动负荷强大的情况，所以，学生肯定会感觉到辛苦和累，刚开始的时候学生可能感觉很新鲜，感觉训练很有意思，然而时间一长，周而复始的运动项目和枯燥的运动负荷，肯定会让一些学生感到无聊、累，思想上就很容易懈怠下来，学生会不遵守训练计划要求，偷懒放松，减少运动项目、负荷等。
　　二、选好队长，树立威信
　　运动队的队长可以起到带头作用。在平常训练当中，学生切忌出现一盘散沙、拖沓散漫，要以整体的凝聚力火热地投入到训练当中，这样的训练才有激情，才有好的训练氛围，对于训练中出现的一些调皮的学生，队长也能起到以身作则、潜移默化的作用。
　　三、拟订一份详尽、科学的训练计划
　　这一点是最重要的。我们学校的体育高考生都是到了高三才开始训练的，所以，从头年的9月份到次年的3月中旬考试，中间还有寒假的放假，仅仅有6个月左右的时间可用，一般体育教师也都是把训练内容大体上分为4大部分。时间安排是9月到10月中旬，这1个半月的时间福建福清的天气还是比较炎热，我们主要把训练内容集中到五项基本素质上面。让学生对于运动训练有一个新的认识，对于运动素质的综合技术有个全面的了解。特别是铅球的技术组合和立定三级跳远的节奏把握方面。时间安排是10月中旬到次年的1月中旬，这段时间里还包含有春节在内。这段时间是冬训至关重要的部分。整个冬训都实行封闭式训练，尽量让学生都留校住宿，这样便于管理，也不至于让学生在学校和家两头跑而分心和浪费体力，中午也能让他们在午餐后有足够的休息时间。冬训主要是训练学生的专项素质，比如，力量、耐力、弹跳等等。这些是非常重要的。在进行较大的力量训练之前，首先要对学生进行热身活动，我一般采取的是首先800米左右的慢跑，接着开始压腿、活动踝腕关节，然后是30米小步跑两次，30米后蹬跑两次，30米的
　　跨步跳两次，15米的高抬腿跑变30米的加速跑两次，30米的侧身跑两次。做完了这些，学生的各个关节部位，也都活动开了，可以开始专项的力量和耐力等素质训练了。还有就是要培养他们不怕苦不怕累的精神毅力，作为体育高考生，没有这些品质，是出不来成绩的。整个冬训是身体技能储蓄的阶段，正所谓“夏练三伏、冬练三九”，根据人体规律，冬季是人体进补的大好时机，配合大的运动量，人的体质就可以在短期内得到很大的提高。让师生做到自己心里有数，又能锻炼他们的心理素质，不至于在体育高考的时候，出现心里紧张的情况。经过了冬训的体能储蓄，这个时候正是学生出成绩的时候，所以，在精神上面一定不能懈怠下来，运动负荷一定要跟上。
　　四、因地制宜，因人而异
　　训练方法除了要按照拟订的计划外，还要科学地因地制宜、因人而异。我们学校也是一所普通的农村完整中学，设有高中部和初中部。学校的运动器械也是有限的，针对这种情况，我们体育教师就应该物尽其用、因地制宜。而且学校的学生身体素质也是各有千秋的，训练的时候我们也只能在总体按照训练计划的同时，又需要在训练的一些细节方面做到因人而异、区别对待。学校的体育器械如果出现了紧缺的情况，这时候就需要发挥我们体育教师的能力，因地制宜，换种训练方式，只要能达到训练的成果，都是可以的。学校的体育高考生的身体素质参差不齐，有的学生在小学的时候就曾经参与过一些田径方面的训练，有的到了高三才开始训练，以前都是一片空白；有的学生铅球几乎能拿到满分，但是立定三级跳远却成了他的瓶颈。所以，针对学生的这种状况，我们教师就需要对自己的训练计划做到更详尽，针对学生的瓶颈项目进行专门的针对性训练。单独辅导，突破瓶颈。福建体育高考这些年一直都是四个项目，所以要求学生都要力求做到平衡发展，好的项目再接再厉，尽可能拿到更多的分数，瓶颈项目可以利用平常训练中的间歇和课余时间，多加辅导。是动作技术方面不行的，要让学生在主观意识上能理解动作技术的要领，是力量不够的，更要加强运动负荷。量的积累，质的飞跃。体育训练是要讲究科学的训练方法，更少不了运动负荷的保质保量的完成。最简单的一个比方，拿铅球来说吧，动作技术做得再漂亮，没有足够的手臂力量和腰腹力量，也只是一个花架子，是出不了成绩的。所以，必须是在具备足够力量的前提条件下，再去强调技术动作要领，这样才能让成绩得到突破。所以，在我们整个训练计划当中，冬训的价值就显得尤为重要了。
　　体育专业训练课和常态课有着诸多相似点，也有着较大的区别，在训练期间，指导教师应从实际出发，根据学生的心理和生理特点，遵循技能形成规律，制订科学的训练计划，并切合实际地落实。做好这些方面，学生的身体素质以及运动技能就会得到较大幅度的提高。
　　（作者单位 福建省福清三山中学）

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