小心！别陷入忧郁风暴_怎样靠自己走出忧郁症

“你又在发疯啦！”那天，曾替电影《饮食男女》操刀的台湾名厨施建发“阿发师”，终于忍不住，对着没来由大吼大叫的妻子陈美玲，厉声斥责。自从陈美玲出现忧郁情绪以来，阿发师没有一天安宁过。白天，他忙着做菜、教学、上节目；好不容易下班回家，想休息一下，太太却发泄式地对小孩叫骂。过去，不论自己多累，场面多糟糕，他都会收起脾气、耐住性子，对陈美玲温言婉语，但这次，阿发师自己也爆发了。“ 发疯”这个字眼，深深刺痛了陈美玲，隔天她仰头吞下偷藏的40多颗安眠药；那年，她才37岁。《冻结的冬天》怎么做都唤不回生命的欢笑在昏睡三天三夜后，陈美玲从鬼门关走了回来，当她张开眼，看着病床旁3个小孩与家人焦急的眼光，泪水不自主地顺着脸庞滑下……事隔十多年，陈美玲虽在治疗后重见阳光，孩子心中却留下难以磨灭的阴影，“我的孩子至今记得‘妈妈穿着黑色睡衣、口吐白沫！’老二和老三甚至曾相约闷在棉被里，也学大人寻短，因为‘妈妈不要我们，我们活着好辛苦！’”人生其实很像四季变化，有不同的风景与心境：严寒的冬天之后，万物苏醒，春意盎然；随之而来的夏日，艳阳高照；秋分时节，落叶满地，大地趋于沉静……然而，对忧郁症患者来说，生命却永远冻结在冬天，充满肃杀，了无生趣。他们在黑夜睡不着，白天提不起劲，会不由自主哭泣、莫名其妙生气，灵魂像被禁锢在无形牢笼中，找不到出口。可怕的是，很多人患病却不自知，“就像流感一样，忧郁症可能无预警上身，而且不分年龄、跨越族群。”台湾林口长庚医院精神科主治医师张家铭这么形容。陈美玲就是如此。发病前，她在外人的眼中看来，再幸福不过。在家中排行老二的她，从小聪明伶俐，婚前已在台北木栅开“美玲面摊”。嫁入夫家后，接手打理家族的餐厅，成为大家口中的“老板娘”。丈夫事业有成、3个儿女活泼健康，家庭美满，这样的人生，对一个女性而言， 夫复何求。《自身的痛》生活美满却只想走上绝路但，个中的压力与痛苦，只有陈美玲自己清楚。小时候，不管她做得再怎么好，父母顶多说一句“如果你是男的就好”！这句话烙印在她年幼的心灵，分不清是赞美，还是遗憾。她只能要求自己，做到最好。婚后，凡事要求完美的陈美玲，早上要起得比别人早，煮菜要比别人好吃。能干的她，认为求好是应该的，却没发觉，生活正逐渐变调。“别人劝我‘你已经这么好命，别再嫌了！’我却听不进去！”藏在她心中阴暗处的那个自我，不断在念：“为什么我做得不够好？”结果，先是俗称“皮蛇”的滤过性病毒疱疹找上她，后来，活泼开朗的她变得沉默不爱说话。有一次与同事去KTV，竟唱到痛哭流涕，情绪崩溃，让其他人面面相觑，不知所措。负面情绪累积的能量，终于一发不可收拾。像进行某种特定的仪式，陈美玲每天跑到药房买一颗安眠药。她自杀获救后，在医院醒来的那一刻，脑海中乍现一个画面，当年疑似有忧郁症的母亲也是一天买一颗安眠药，差点吞药轻生。陈美玲心中一震，原来自己正在重蹈母亲覆辙，一步一步坠落黑暗深渊而不自知。那一刻，她才惊觉，原来忧郁症也找上自己。仿佛从家人悲痛眼神中，看到过去的自己，陈美玲内心出现一个声音：“我一定要打败这个隐形的病魔！”陈美玲靠着坚强的意志，以及不断参加成长团体，勤修身心灵课程，终于把自己拉出情绪黑洞。过程中，她最感谢丈夫的陪伴与包容；“每次心情不好，我都跟他吼‘我要离婚’！还好他都没理我。”陈美玲笑说。《亲友的苦》病人以外受害最深的一群人有一天，苏禾一位朋友的弟弟跳楼，他前往陪伴却发现，围坐客厅的一大家子，丝毫不提刚发生的跳楼事件，聊的尽是一些不相干的事。“这种深沉的伤害，会令人痛到说不出口！”于是，苏禾找机会与朋友独处，陪他祷告、说出伤痛，并且找到那位瑟缩在角落的老父亲，“当我把朋友的手放到他父亲的手上时，他们父子俩嚎啕大哭，终于面对弟弟离世的事实！”亲友事后回想，觉得弟弟可能有轻微忧郁，但没人有机会再去证实。“如果能早一点关心、早一点知道，也许不会发生憾事！”自责的亲友，往往是受害最深的一群人。见过许多悲剧发生，林口长庚医院精神科主任、台湾忧郁症防治协会理事长刘嘉逸说，虽然忧郁症主要表现在外的是情绪反常，但往往也伴随各种生理症状。他归纳，忧郁症的人有五大症状：一、有焦虑、悲伤等忧郁情绪；二、常有悲观想法，例如想自杀；三、自律神经失调，导致胸闷、心悸等；四、出现头痛、腰酸背痛与倦怠等身体症状；五、在生理需求上，则反映出睡眠障碍、胃口改变等情况。残酷的是，忧郁症不只侵犯个人，还会把全家人都卷进漩涡。《多身体症状》老年人患忧郁症不易察觉忧郁症好发于40岁上下的中壮族群，特别是在职场和家庭中都属“夹心一族”的中高阶主管，或是中小企业主。然而，这几年“老少配”也增加，包括18岁以下的青少年与儿童，以及65岁以上的老人。“老年人忧郁症的盛行率高达2成，老年人忧郁症的特色就是，显现比较多的身体症状。”台湾老年精神医学会理事长、中山医学大学校长赖德仁说，老人忧郁症本就不容易察觉，更何况许多家属，甚至老人家自己都觉得只是机能退化、心情不好，因而降低对忧郁症的警觉心。有报告指出，老年人忧郁症的盛行率高达2成，丧偶、脑部退化都可能促发忧郁症，而且老年人的自杀比率一向最高，占自杀人口的35%以上。“黑狗来了！“二次大战时期的英国首相丘吉尔，每当忧郁症发作时，总是如此告诉亲近的人。对丘吉尔而言，忧郁症如同黑狗，最爱在黄昏时蹑着脚悄悄靠近，不管走到何处，“忠心耿耿”的它总是如影随形。艺术造诣颇高的丘吉尔，后来每逢黑狗靠近，就躲进画室，以绘画治好忧郁。他“永不放弃”的精神，不仅带领英国打赢二次大战，也帮自己力抗缠人的忧郁症。对抗忧郁，最好的药方就是强烈的自救意识。学习丘吉尔般，永不放弃，找出与忧郁症共处之道，你也能驯服心中的黑狗！（孙蓉萍）（编辑/袁红）

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