孕期吃什么补充营养_孕期该怎样补充营养

　　钙 在整个怀孕过程中，孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙，因此，钙的需要量会在孕期明显增加。一般来说，女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克钙，而在怀孕期间，孕早期每天必须摄入1000～1200毫克的钙，孕中期应摄入1200～1500毫克，孕晚期则应保证每天摄入1500～1800毫克钙。孕妇一旦血钙浓度过低，就可能会动用储存于全身的骨钙，令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。因此，在保证饮食中钙摄取量充足的前提下（如多喝牛奶、多吃瘦肉），还应该在妊娠中晚期额外服用一些钙片。
　　维生素类 维生素对维持人体正常的生理功能有着极其重要的作用。为了保证胎儿的正常发育，女性在怀孕后，对维生素的需要量也要相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。
　　B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期，B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制孕妇的恶心和呕吐反应。有些B族维生素（如维生素B12）只存在于动物性食品中，所以如果是连蛋、奶都不吃的素食者，就必须服用营养片剂了。需要注意的是，有些脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K等）吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，否则，易导致蓄积中毒。
　　铁剂 怀孕期间，孕妇要定时检查血常规，一旦发现贫血，就要及时服用一些铁剂，用量可以参照贫血患者。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜，以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。
　　叶酸 补充小剂量叶酸，可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生，如无脑儿或脊柱裂等。此外，补充叶酸还可预防胎儿兔唇、颚裂和先天性心脏病等。
　　各种绿色蔬菜 各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝脏、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。除了从这些天然食物中摄取之外，孕妇还需要服用一些补剂，最好在孕前3个月开始服用，每天补充400微克叶酸片剂。
　　蛋白质 蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此，不需要特别补充。从孕中期开始，孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80～90克（1杯牛奶和1碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质）。补充蛋白质的食物还有酸奶、绿豆汤、全麦面包或瘦牛肉等。

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