如何调理自己身心【秋高气爽长假来,调理身心多运动】

　　9月已经是秋高气爽的时节了，忙碌了大半年的人们也可以借着国庆佳节等节假日享受下秋季的凉爽。喝一碗粥，带着好心情练练筋骨，再好好睡上美美的一觉，将一身的疲惫赶跑。　　忙碌了大半年，尽管也会有些小短假，但是相信每一个人进入九月后等待的是中秋、十一长假到来，忙碌的人终于都有借口停下来喘口气，调整一下疲惫的身心。
　　上班族平时忙得顾不上照顾自己，身体欠下了不少“健康债”。中秋、“十一”假期如果好好安排，可以有效地改善自己的健康，一扫平日疲惫倦怠亚健康的状态。平时的“健康债”，说到底最重要的是两个问题：饮食无规律和缺乏运动。那么，如果假日没有什么要出门的计划，就不要在家里贪吃贪睡了，可以好好计划，调整一下自己的肠胃，再锻炼锻炼身体。身体要调整，生活环境自然也需要整理。假期这个加油站，很多人会借机理一理平时凌乱的房间。大扫除人人都会，但同样有些细节需要注意，认真打理一下，给自己和家人都换个心情。
　　合理饮食养肠胃：每个人平均一年都要吃掉453公斤以上的食物，而有一大半的人可能会被消化系统的毛病缠上，如便秘、消化不良等。中医上认为，养胃应以“疏肝解郁、和胃降逆”为主，只要利用一段集中休息的时间对胃肠进行调理，应完全能够达到给身体“加油”的效果。
　　粥品养胃：节日期间，亲朋好友难得一聚，一起大快朵颐是常有的事。但平时饮食就无规律，给肠胃造成很大伤害，再暴饮暴食，可能引起许多问题。假日不可贪食美味，大鱼大肉要少吃。食品应营养丰富、易于消化，忌食生冷及过硬过热食品，少吃油炸食品，最好不要吃辣椒，少喝浓茶、咖啡等。首选“养胃”佳品是粥，既可调节胃口，增进食欲，又能补充身体需要的水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，实在是养生保健的佳品。身体比较瘦弱的胃病患者可以选取营养丰富的粥类，如在米粥中加入牛肉、鱼肉、鸡血等同煮，还可以在其中加入百合、燕窝等药材防秋燥。此外，假日不可因贪睡而省掉早餐，可吃些热稀饭、热燕麦片、热豆浆等配以蔬菜、面包、点心等。
　　放松心情：心情对肠胃也会有影响？的确如此。医学界中有“肠胃是心理的镜子”的说法，很多病人常向医生诉说胃肠道出现不适，如打嗝、腹泻、消化不良、腹胀、便秘及反酸、烧心、吐酸水，但各种检查却找不出脏器有病变。这种情况在临床上被称为功能性胃肠病。比如胃溃疡，精神紧张、情绪激动或过分忧虑不利于溃疡的愈合，甚至使症状加重。上班族在工作压力大、精神受刺激、生活不开心时，常常会感到腹胀、没有胃口。在这种情况下，心理调节是最好的药物。假日是放松身心的好时候，抛开工作及生活中的种种烦恼，保持轻松愉快的心境，彻底放松，对缓解上述症状能起到很好的效果。
　　充足睡眠：睡眠充足，身体状况较好，抵御疾病的能力就会加强。相反，如果睡眠不足，肠道也会得不到充分的休息。此外，如果睡眠不好，作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，而胃肠都是在神经调节下工作的，因此必然会影响胃肠消化吸收。对于平时睡眠不足、肠胃功能较差的人来说，用这七天假期来补充睡眠是一剂最好的“补药”。假日不可纵欲过度，最好能按时休息，保证生活规律化。
　　劳逸结合：假日不用按时上下班，人们可以随心所欲，有的人整天在家里睡觉，有的人则一玩就是通宵。其实，过劳或过逸都不利于肠胃的保养和调理。如果身体过于劳累，会导致四肢供血量增加，而内脏（胃肠）的供血量减少，必然会影响胃肠蠕动及胃肠黏膜的分泌。而过于安逸，则会使胃肠蠕动减慢，也不利于胃肠的消化吸收和保健。所以假期生活应保持规律，要做到劳逸结合。
　　安全运动促健康：人们常说“生命在于运动”，平时总是抽不出时间锻炼，利用长假来运动运动，可以促进身体机能的提高，改善精神状态，是调养身体的好方法。现在人们的健身意识提高了，但运动的学问未必人人都了解。因为每年长假期间发生运动损伤的患者都比平时明显增多。运动热情固然可贵，但方法也很重要。
　　循序渐进：假日健身的主要是长期伏案工作的人，平时多有心肺功能差，腿部无力、腰肌劳损等症状，假期突然进行大运动量的运动，急于求成，反而伤害身体。最好选择以有氧运动为主的锻炼项目，第一天运动时间不应超过50分钟，以后逐日增加，可选择一些全身性的锻炼项目，如步行、慢跑等。
　　隔日健身：许多假日健身的人都会把日程排得很满，恨不得把几个月没做的运动全补回来。“天天都健身，实际上等于没有健身。”这是因为肌肉群在活动完之后也需要时间休息，这个时间差不多需要48小时。如果肌肉得不到休息，其生长代谢和分解代谢都会保持一个较高的水平，健身效果很差。假日健身应隔日进行，此外，最好在专职教练的指导下制定个性化健身计划。
　　注意热身：热身是避免运动损伤最好的方法，热身时间至少在15分钟以上，集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身，胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3～5分钟的快步走和一些伸展运动。健身后也要注意放松，安全的放松时间至少3分钟，4～5分钟最好。
　　警惕异常：留意异常感觉。如运动时发生头晕，则不应勉强继续进行。喘在运动中是一种正常现象，但轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，便属异常。运动后产生的疲乏一般休息15分钟左右就有所缓解，如持续数日不能恢复，表明运动量不适应，应酌情减少活动量。饱餐后马上运动会刺激肠胃引起痉挛，因此运动必须在聚餐后1小时以上再进行，而且要选择侧重休闲的运动。酒后更不宜运动。
　　动静结合：在许多人眼里，只有动起来才是健身，其实健身也需要动静结合。经常做一些动态健身的人可以适时练一练瑜珈，这样能很好地将运动产生的乳酸等代谢产物从肌肉中排解出来，而且，它对于调理内脏，调节情绪，减缓压力都有很好的效果。
　　（编辑 遐飞）

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