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抻筋_抻筋20年,83岁老太能练朝天蹬

发布时间:2019-05-29 06:36:03 浏览数:

  在北京红居街一处社区花园,一位老人正在锻炼,她叫赵玉芳,她锻炼的方式可是有点特殊,这招儿叫“朝天蹬”,一只脚笔直地扳过头顶,还要单腿支撑保持身体平衡,她能稳稳站立1分钟,换条腿依然如此。另一招儿叫“老树盘根”。还有下腰的动作,她的脸几乎能挨到地面!她还能双手撑地,悬空而起,来个“蛤蟆功”!这样的动作别说是老年人,换成年轻人也未必能行。你能想到吗,这位满头白发的老人今年已是83岁,这样的年龄,做这样的锻炼,总是令观者瞠目结舌。
  曾经举步维艰,今昔判若两人
  赵玉芳现在身体硬朗,令人羡慕,做起这样高难度的动作轻而易举,可见腰腿之好,可刚退休那年,状态可远不如现在。
  退休前,赵玉芳做过清洁工、建筑工,干的都是些重体力活儿,由于过度劳累,早早落下一身疾病,不仅腰和腿有毛病,连手也开始出现问题,手筋往回缩,手指头都弯着。赵玉芳跑了很多医院检查,都说是肌肉萎缩,再严重了还会有半身不遂的可能。这可急坏了赵玉芳。可自己又有什么好办法呢?
  有一天她在公园里锻炼时别人告诉她,你不如抻筋,筋抻出来了,病都能好。抻筋可以舒筋活血,话是在理,但如何练,人家并不知道,最初的方法,都是她自己想出来的。
  赵玉芳练习的第一个动作,就是双腿并拢挺直,弯腰向下够脚尖。年轻人练练这个动作,都会觉得酸疼,可想而知,当年已是六十多岁的赵玉芳练习起来得有多难。凭着股执着劲儿,不到半年工夫,赵玉芳踩在三块砖上,手都能摸到地面,尽管没少吃苦头,但度过了最难忍的疼痛期,腿上原来的不适有所改善:“抻完了,身上松快,走道轻省,轻飘飘的。”这种感觉让赵玉芳备受鼓舞,于是,她走哪儿都留心观察,看看是不是还有别的抻筋方法。
  有了一定基础的赵玉芳,又开始练习武术的压腿动作,把腿扳在树上,绷足了劲,要用头去够自己的脚,这个难度,丝毫不亚于踩着砖头摸地面。没过多久,这个动作也让她给学会了,腿一抬,就能过头顶。
  为了保证效果,在做每个动作时,她都要在心里默数计数,不仅规定了时间,而且执行起来十分严格!比如朝天蹬,必须得达到36下。
  后来,她只要看见别人练相关动作,就反复学习,不断改良,加到自己的动作里面。几年下来,积累得越来越多,还编排了前后顺序,形成了自己的一套拉筋操,蹬腿的、晃腿的、盘腿的,等等,每天都要演练一遍,得一个多小时才能练下来。
  练抻筋20年,筋骨舒展了,赵玉芳的身体已经今非昔比。当年的腰腿问题和肌肉萎缩的问题都没有了,家务全是自己操持,很少让儿女担心。
  锻炼效果好,靠的是坚持
  现在,赵玉芳每天都要坐头班车来到公园锻炼,风雨无阻,“只要不打雷我就练。”白天抻完,晚上睡觉前她也要抻筋、扳腿,就算是周末的家庭聚会,忙活完家务,她也不闲着。她说:“这筋啊,跟皮筋似的,你老得抻它,你要三天不抻,到第四天你再抻,就觉得发僵,发硬。别闲着。”
  赵玉芳还经常动心思琢磨自己的动作,不断丰富自己的抻法。双腿跪地,身体坐到脚跟上,使劲向后仰,再贴向大褪,越低越好,这个动作叫“三道弯”。每天进步一点,久而久之,这些看来不可思议的动作,赵玉芳做起来都十分轻松。
  在她家里,我们还看到很多长短不一、已经磨得发光的木棍,她说这些也都和抻筋有关。“这筋不好出来着呢,你得先给它推推,来回地擀,就跟擀面似的,擀软和了,抻筋也好抻。”
  除了那些方便携带的小木棍,墙角的大棍子也是她的锻炼工具。她把棍子放在肩上,双手搭在棍子上,然后前后摇摆双臂,这一晃,把大椎穴和颈椎的穴位全都擀了。空闲时,和邻居们聊天,她也总要随便做几个动作,每次一玩起来,活脱脱就是个“老小孩”。
  专家观点:抻筋可舒筋活血促进健康
  赵玉芳的这个锻炼方法,真对她的健康有好处吗?记者也专门采访了中医骨科医生。
  北京中医药大学第三附属医院骨科主任医师王庆甫认为:老奶奶这种动作,大家都俗称拉筋,实际上,它是对肌肉、关节、骨骼共同作用的一个结果。像老奶奶这种锻炼方法,对于关节的拉伸,不仅使筋的喜柔恶刚的这种特性充分地得到了发挥,同时也对经络运行气血的功能起到了良好的促进作用。因此,我们看到老奶奶不仅运动功能良好,同时健康状况也是良好的。
  筋是中医对韧带、肌肉等软组织的称呼,中医认为,筋不仅“束骨而利关节”,还能够输送气血,给骨骼以濡养,骨正筋柔,经络气血运行通畅,肢体行动就灵活自如,健康状况就会良好。有句老话说“筋长一寸,寿延十年”,就是这个道理。但是过度劳损或者是年迈气血衰弱等等情况,会使筋失去弹性,不再柔软,甚至出现挛缩,那么不仅会让人肢体活动不便,而且不能够正常输送气血,自然还会加速衰老。赵玉芳当年就是因此出现了腰腿不便和肌肉萎缩的问题。而她自学的所谓抻筋动作,如果仔细看的话,其实在武术、健美操、瑜伽等很多锻炼项目当中都能够见得到。实际上是肌肉、骨髂、关节三合一的综合运动,经常练习,能够使关节得到最大限度的活动,肌肉得到被动的牵拉,骨骼得到力的刺激,从而保持肌肉韧带,也就是筋的弹性和活力,使肢体活动的灵活性得到良好维持。赵玉芳当年琢磨的这种抻拉的锻炼方式,尽管想法朴素简单,但其实却暗合着科学道理。现在的她,对这种锻炼更加痴迷。
  鄢利平据央视《中华医药》节目整理
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  什么是筋缩?
  筋是中医的旧称,西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩,有收缩和痉挛的意思。简单来说,筋缩就是筋的缩短,因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋,从颈部开始引向背部,经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋,它就像经络穴位,并无有形的位置,但当你接受治疗时,就体会到这条筋的存在。
  人为什么会筋缩?筋受伤后,会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩。多数人乘坐电梯、汽车,令运动量大大减少,筋缩也因此增加。
  从前筋缩多数发生在老年人身上,但电脑普及后,坐的时间长了,姿势不正确,电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动,背腿的筋肌遂渐渐收缩,日久便会造成腿的筋缩。职业司机也是高危一族,因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内,筋骨难以伸展,背、腿的筋肌容易收缩,造成筋缩。
  筋缩的症状有哪些?
  筋缩可导致五花八门的症状,最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉,有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛,髋关节的韧带被拉紧,大腿既不能抬举也不能横展。筋缩可能出现的症状归纳起来如下:颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短脚、脚跟的筋有放射性的牵引痛、密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、转身不灵活、肌肉收缩,萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)以及手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感,活动不顺。
  拉筋,一分钟就学会的疗法
  中医虽然没有专门针对筋缩的疗法,但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜伽锻炼中一直存在。道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。很多病人经拉筋后,步履轻快了、腰背酸痛亦减轻、纾缓,甚至消失。没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。
  拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症,筋缩则首先说明肝经不畅。有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。
  据王茹教练Tai Chi Coach的博客
  【提示】
  动作难度大,切勿盲目模仿
  60岁开始锻炼,坚持二十多年,83岁的赵玉芳肢体柔韧和灵活程度在别人眼里简直就是个奇迹。
  不过,在这儿还是要特别提醒您,赵玉芳的这种抻拉方式,练习起来还是具有一定的危险和难度的,您切勿自行模仿,如果您也想学习,请务必要咨询有关的专家,先决定是否适合,即便是适合,也要在专业人士的指导下循序渐进,科学练习。

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