凯格尔运动对男女有什么效果:凯格尔运动

　　许多女性都听过的凯格尔运动，能有效刺激并训练骨盆周围的肌肉，对尿失禁患者也有相当的帮助。运动的方式简单易学，每个人都能轻易熟练，近来也常运用在性功能障碍治疗或改善夫妻关系。

　　凯格尔运动男女都有效

　　有些女性会为了让夫妻关系好转，接受缩小阴道口宽度的「性福手术」。但只要认真实行凯格尔运动，也能获得不亚于手术的效果，改善夫妻间的房事问题。具有尿失禁困扰的女性，凯格尔运动更是必要的解决方案。尿失禁即使接受手术治疗，也有可能复发;但平时习惯以凯格尔运动锻鍊骨盘肌群，却可充分预防尿失禁找上门来。

　　所谓的「性福手术」通常只是将阴道口部分以人工的方式缩窄，时间久了也有可能回到原本的样子。凯格尔运动能有效强化骨盆肌肉和阴道的括约肌，可以说是比手术更为简便轻松、效果更加持久的治疗方法。

　　凯格尔运动的主要效果之一，就是强化调节小便的肌肉(骨盆底肌)，遇到膀胱无法正常调节尿液的患者，医师也常以凯格尔运动做为建议处方，达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。

　　骨盆底肌顾名思义即为散布在骨盆底部的肌肉，具有支撑内脏的作用。女性实行凯格尔运动，可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂。

　　骨盆底肌常在怀孕或生产的过程中被拉长而变得脆弱，最后就可能引起尿液调节上的问题，严重的话也可能使内脏无法得到支撑，造成子宫脱垂或类似的现象。若有刚好处于怀孕期的读者，最好能从今天开始到分娩后一段时间，持续进行凯格尔运动。男性的紧张性尿失禁，或没办法忍到厕所就会尿出来的急迫性尿失禁，也可藉由凯格尔运动改善。

　　当然，凯格尔运动的效果不仅在于治疗尿失禁。以女性来说，强化骨盆肌群除了锻鍊尿道肌肉，也能达到紧实阴道口的效果。透过凯格尔运动让阴道口肌肉强壮有力，性爱时就能让阴道自然出力。如果可以随心所欲地收缩、放松阴道，就不难让对方心满意足。

　　凯格尔运动在男性身上，也能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。强化骨盆肌肉的方法不只有凯格尔运动，医疗院所里的磁力椅、生理反馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪器，都是常见的物理性疗法。

　　凯格尔运动轻松简易，一有时间就能自我锻鍊。首先，试着像憋尿一样收缩肌肉，当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆肌肉也会跟着紧绷。骨盆肌肉的开端位于尿道，延伸到阴道口、肛门。万一在练习收缩骨盆肌肉的过程中，下腹部或臀部随之紧张，并不能算是正确的骨盆肌肉运动。若是准确掌握收缩骨盆肌肉的方法，就可以按照收缩两秒、放松三秒的节奏持续进行。

　　一回做10~12次，一天最少做3回以上，才会确实强化肌肉，每天规律进行的话，成效更明显。若想自我测试运动的效果，女性可将手指放入阴道、男性放入肛门内，就能验收自主收缩、放松的改善与否。也可利用医院里的生物反馈仪器，从荧幕上的曲线图直接确认肌肉缩放的程度。

　　性福美食，近在咫尺

　　许多人都认为韭菜、大蒜、鳗鱼、蛇以及各种动物的性器官，具有刺激性欲与提高性能力的功效，尤其受到男性的喜爱。其他也有一些足以刺激性欲并强化精力的食物，也就是这里提到的「性福美食」，近来也颇受大众瞩目。其实不用为了催情强精而踏破铁鞋，也不必非得吞下那些血腥怪异的动物器官，我们的日常生活中就有既卫生又有效的天然威尔刚。

　　有一种营养素名为L精胺酸，具有强化性能力的作用，只要摄取含有这种营养素的食物，就能达到刺激性欲的催情效果。譬如南瓜派、甘草、香草散发的特有气味，就具有提高男性性欲与促进阴茎血液循环的效用。

　　性福美食就在我们身边

　　一、人参

　　人参本来就是极具代表性的健康食品，其效能已获得全球认证，也是众所周知的优良补品。人参内的皂素又名人参皂苷，它具有奇特的化学构造，能够滋阴补阳、提升免疫力、抑制中枢神经并消除疲劳、安定情绪，也可用来稳定血压、降低血糖、代谢老废物质与预防癌症，药理作用相当丰富。世界泌尿科学会曾发表相关报告，内容中论及人参对男性勃起的正面影响，各种相关研究也正持续进行。

　　二、大蒜

　　大蒜也有刺激性欲的作用。大蒜原产自中亚地区，在中国和韩国等地都是相当普遍的强身保健食品，催情的效果也早已不是秘密。它不仅是能够降低胆固醇、促进血液循环的健康食材，协助减重的效能也已获得客观证实。预防动脉硬化等成人疾病也是大蒜最常被提及的功效之一，尤其是大蒜内含的大蒜素具有强大的杀菌效果，随着血液流传到全身各处，可让细胞恢复生气、除去末梢血管中的胆固醇，维持人体健康与活力。另外硒和增精素成分则能促发性荷尔蒙分泌并刺激性欲。

　　三、西红柿

　　营养成分优越并获选为世界级超级食物的西红柿，也是性福美食的成员。因为它的强精效果，在英国被称为「爱情苹果」与「狼的苹果」，并拥有极高人气。这样的暱称意味着，吃了西红柿就会像狼一般威猛强大。甚至在英国清教徒革命后的克伦威尔共和时期，由于当时的社会严守禁欲令，催情的效果让西红柿有毒的不实传言甚嚣尘上，但也证实了西红柿强身壮阳的效用。实际上，西红柿含有大量人体施力时所需的铁质与维他命，以及可吸收人体代谢过程中产生的臭氧的茄红素成分，对好发于男性的前列腺疾患具有卓越的预防效果。不过茄红素属于脂溶性营养素，需经由加热烹调才能有效提升人体吸收率，直接食用的成效不彰。

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