舞动手杖健身心 简单易学的健身舞视频
由于年岁大了,加之我身体单薄,家中便多了一根手杖。它即可帮我稳身健步,又可帮我增强体力,特别是外出旅游时我都带着它。 一天,我去社区公园晨练,只见广场一隅有一位白发老人在舞动手杖:一会儿犹如大鹏展翅,一会儿又像弯弓射雕,一会儿好似灵猿滚杖,一会儿又仿佛蟒蛇出洞……伴随着节奏明快、动听的音乐,既动感时尚,又形象有趣,充分展示了老年男性的特点。不少晨练的人也受此感染,纷纷驻足观望。我更是充满兴趣,等到白发老人手杖舞毕,便上前套近乎,想讨教这舞手杖的诀窍。白发老人倒也随和,说他今年73岁了,原在外地工作,现在回家乡养老了。他的这套手杖操也是跟别人学的,由搓杖、举杖、划杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖等8个动作组成,运动量适中,操练者头颈、背、腰、腿等身体各部位都能得到锻炼。看到这白发老人神采奕奕、脸部红润、身材匀称,我坚信这手杖操对强体健身一定有效。
从此,每天早晨除了刮风下雨,我都按照约定到社区公园来跟白发老人学手杖操。这套手杖操有8个动作,但具体做时还要分上肢运动、单臂拉伸、弓步扩胸、脚跟脚尖平衡等。
上肢运动是双手持杖由胸前经上向下压于肩后,同时脚跟提起。经常练习,可预防韧带老化和足跟痛。
单臂拉伸是右手掌心向前,拇指向下,握住手杖上端,手臂举至头顶;左臂下垂,掌心向前,从身体外侧握住手杖下端。手杖以左侧肩为支点,左手前推,1拍推1次,向左做2个8拍。换成左手在上,右手在下,再做2个8拍。这样可使侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸。
弓步扩胸是左腿向前成左弓步,一手抓住手杖,两臂向前伸直,向侧前打开,扩胸1次,同时弓步下压1次。要求上体直立,1拍做1次,做2个8拍。然后换成右腿在前,再做2个8拍。这样可使胸大肌及肩、背、腰都得到锻炼。
脚跟和脚尖平衡是左腿在前,两腿前后分开一步距离,前腿脚跟着地,后腿脚尖着地,直立,两臂侧平举拿住手杖。坚持1个8拍,然后两臂上举再坚持一个8拍,前后脚交换再做1次。这样有利于平衡能力的提高。
另外还有摆腿运动、外展腿运动等,就不一一介绍了。
由于手杖操在操练过程中,手、脚、头的动作和眼神都须配合,所以不仅可以调动全身的各个关节,提高心肺功能,还有利于老年人保持头脑的灵活,一些病症也都可以有所减轻。我以前的血压比较高,不得不一直服用降压药,自从练习手杖操后,血压得到了控制,颈椎、腰椎等有了不小的改善,腰围也小了3寸。人也活得有精神,越发显示出老年人的矍铄之美。
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