佳木斯快乐舞步90分钟 [佳木斯五步健身操视频]

发布时间：2018-09-02 06:00:57 浏览数：次

　　健身不一定要去健身房，在家里同样也可以健身，下面是小编为你带来的佳木斯五步健身操视频，一起来看一看吧。

　　佳木斯五步健身操视频教程　　全身运动健身操

　　1、腰臀扭转运动

　　两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。

　　2、肩臂绕环运动

　　双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝转20次。如果想增加难度，可以前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。

　　3、臀腿伸展运动

　　站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。

猜你感兴趣：

1.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教学

2.第二套佳木斯快乐舞步健身操教学视频

3.广场健身操佳木斯完整版视频

4.第五套佳木斯全民健身操视频

5.佳木斯健身操教学分解视频

6.佳木斯健身操第八套视频

栏目最新：