【代餐零食中的瘦身密码】女生爱吃的零食排行榜

　　代餐饼干、瘦瘦棒、满腹糖果……代餐零食正当道！在日常饮食中加入一些减肥作用的小零食，把减肥咒语碎碎念，你同样可以打进苗条行列。　　PART 1 四种人，代餐零食适合你！
　　1.学习工作压力大的人。脑力劳动的人肌体消耗糖的速度是非常快的，到了下午四五点就会疲劳困顿，想要吃点甜食振奋精神，这时就是代餐零食登场的时候了。
　　2.忽略早餐的人。许多人常常废寝忘食，早餐更是经常忽略不计，而代餐零食可以当做最简单的早餐，搭配牛奶或者暖暖的果汁很健康。
　　3.胃酸过多的人。胃酸分泌过多，吃过正餐后很快就感到饥饿了，这就是为什么胃酸过多的人容易发胖的原因。正餐的间隔吃点代餐零食，帮助吸收胃酸，保护胃又保持了苗条的身材。
　　4.晚上9点以后坚决不进食的人。血糖太低的话会难以进入睡眠，这时吃点减肥饼干对睡眠会很有帮助。
　　健康碎碎念：
　　要想成功的使用代餐零食减肥，谨记以下步骤哦：
　　STEP1 以均衡营养为原则，给自己选择口味、价格都可以接受的代餐零食。
　　STEP2 将代餐零食设计到日常的食谱中，并不是取代正餐。
　　STEP3 1～3个月减肥见效后，将部分代餐零食更换为一般的零食，并学会控制体重的方法，譬如运动。
　　PART 2 代餐零食真相大搜查
　　代餐饼干和一般饼干是一样的吗？瘦瘦棒和巧克力棒的区别是什么？还有各种各样的满腹糖果，岂不是和“糖是减肥的死敌”的道理背道而驰？
　　有疑惑就要解除，关于代餐零食的真相现在分解！
　　代餐饼干VS一般饼干
　　我们都知道苏打饼干和粗纤维饼干是最有利于减肥的，但市面上的这两种饼干为了取悦消费者已经变成了有丰富馅料的甜味饼干，不再是“吃了能减肥”。而代餐饼干则结合了苏打饼干和粗纤维饼干的优点，热量小分量多，含有丰富的纤维素，并且不像普通饼干那样油腻。
　　代餐饼干减肥法 体重Lost！Lost！Lost！
　　吃代餐饼干，“代哪一餐”非常重要。推荐适当替代晚餐和宵夜，喝完汤后吃代餐饼干再吃其他菜。担心这样的搭配不够健康？其实从成分上来说，代餐饼干就等于是一份压缩了的粗纤维和蔬菜。建议一周内每两天来一次代餐。
　　方法1
　　一小碗白米饭+2～3块代餐饼干+青菜汤+一份瘦肉或鱼
　　方法2
　　一小碗荞麦面条（或其他粗粮面条）+3～4块代餐饼干+青菜汤+一份瘦牛肉
　　健康碎碎念：
　　除了健康营养的代餐饼干，市面上还流行起了中药减肥饼干。这些中药饼干里面添加了甘草、洛阳花、桑叶、茶多酚、荷叶等成分，并非人人适合。滥服中药不但会导致内分泌失调，严重的还可能导致肠内病变，所以要将代餐饼干和添加了药品的中药饼干区分开来。
　　瘦瘦棒 VS 一般巧克力棒
　　瘦瘦棒也叫代餐棒，和代餐饼干比较，瘦瘦棒既有含纯减肥物质的蛋白质棒，也有含多种坚果杂粮的复合棒。瘦瘦棒口味丰富，但价格也比一般代餐饼干要贵。为了改良减肥者一贯清淡的口味，瘦瘦棒是最好不过的了。从减肥作用来说，瘦瘦棒比较适合已经取得初步减肥成果的人来巩固体重，对刚刚开始减肥的人来说，瘦瘦棒口味太多太美味，难免会成为你的新诱惑哦。
　　瘦瘦棒减肥法 减肥速度Speed up！
　　方法1
　　瘦瘦棒所含的粗纤维不如代餐饼干多，因此不能用来替代主食，我们可以把它放在每天下午血糖比较低的时候吃，帮助克服“甜食瘾”。
　　下午茶时间：瘦瘦棒2～3根+一杯绿茶（或柚子茶）+2～3颗红枣或枸杞干
　　方法2
　　给自己每周一包瘦瘦棒的任务吧。瘦瘦棒所含的纤维，能促进肠胃的消化蠕动，便秘不再成问题，减肥自然就少了很多痛苦。
　　满腹糖果 VS 一般糖果
　　满腹糖果不是真正的“糖”，它的主要成分是罗勒籽和麦芽糖醇。罗勒籽成分会吸收水分，产生30倍的满腹感，让你不觉得饥饿，自然就会减少饮食。麦芽糖醇是一种“概念糖”，它在人体内很难被消化代谢，血糖不会迅速升高，也不会刺激胰岛素分泌，是很好的低能量甜味剂，麦芽糖醇还能抑制脂肪在人体中的贮存。
　　满腹糖果减肥法 减肥幸福感raising！raising！
　　满腹糖果小心也会甜到哀伤！一次不要食用太多，或者食用后喝太多的水，否则很容易造成胃胀不适。
　　健康碎碎念：什么样的人不适合满腹食物？
　　满腹食物的强项就是吸水变大填充胃部，起到饱腹的假象，比如魔芋胶满腹食物。虽然打着老少咸宜的旗号，但我们也不能没有一点质疑考证的精神。通过小白鼠们的亲身体验，有这些情况的MM不适合吃满腹食物。
　　贫血的美眉：不要妄想满腹食物能购代替一日三餐，满腹食物并不会有很多营养让你吸收。比如魔芋胶就有降血脂血压的作用呢，这证明身体虚弱或者生理期来的时候是不能吃的。
　　运动量大的美眉：满腹食物绝不是让你体力充沛的大力水手菠菜罐头，在运动量很大的情况下，满腹食物会很快地被消化。
　　肠胃功能不好的女生：减肥需要一个强大的胃，这是一句至理名言。尤其是能对你发出“我已经很饱”信号的满腹食物来说，胃部明明非常饥饿分泌出胃酸需要进食，但却被压抑，久而久之对胃肯定会造成不好的影响。
　　PART 3 代餐零食选购小提示
　　A、 看产品成分
　　代餐零食虽然比减肥药要健康，但也要注意它的成分各有不同。例如含高蛋白质的代餐零食就不适合平时很少运动且是肌肉型肥胖的MM。
　　B、看个人体质
　　自问日常的饮食已经不均衡，或者身体有特别的毛病（例如贫血），食用代餐零食有可能会令这些问题更加严重。选购代餐零食时，要根据自己体质来选。例如燥热体质最好选豆类做的代餐零食，搭配足量的汤和水才能使肠道有更好的吸收，皮肤才会水当当；寒性体质可以选择营养丰富的；健康状况良好的话只要选购含膳食纤维的代餐零食就足够了。

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