试分析体育运动训练中意念放松的应用

彭 萌

(天津师范大学 体育竞赛训练中心，天津 300387)

随着我国近些年来社会主义市场经济的快速发展以及科学技术的巨大进步，有效提高了现代体育训练的科技水平，体育训练一方面能够有效的提高和改进运动员的动作技术和身体素质，另一方面还在很大程度上影响着运动员的放松训练。人体能够承的运动强度和负荷都是有一定上限的，过大的训练强度会使运动员出现体能下降的现象，因此对于运动员放松训练的培养也要加以重视。相关的实验研究表明，让运动员进行适当的放松训练，能够使其各项身体机能得到有效的恢复，从而使高强度训练造成的疲惫得到明显的缓解。

意念放松主要针对运动过程中产生的身体疲惫和不良生理状况而产生的一种科学合理的运动，主要目的是缓解运动人员身体上的疲惫，促进其快速的恢复体力。体育运动训练的时间、地点以及性质不同，会使运动员产生不同的运动性疲惫，而意念放松训练能够使运动员因高强度训练产生的运动性疲惫得到有效的缓解，使运动员的身体机能快速的恢复。体育运动训练过程中运动员会有体能和营养物质的损耗，因此需要在放松恢复阶段进行相应的补充，需要注意的是补充的时间点非常关键，如果不能科学合理的进行补充，不仅会积累运动员的疲劳，而且还有可能引发一系列伤病，因此一定要重视体能恢复训练的科学性和合理性。相关的调查研究表明，在体育运动训练中应用意念放松训练可以明显的缓解运动员的疲劳感，并促进其体能恢复[1]。

根据运动员训练时间、强度以及种类的不同，意念放松训练的形式也会发生相应的改变，并且意念放松训练在不同的运动训练阶段也会有不同的形式。根据意念放松形式之间的差异，可以细分为多种方法，例如：生物放松法、自生训练意念放松法、想象力放松法等等；
根据意念放松对象的差异，可以细分为两个大类，即精神放松法和身体放松法。在实际的体育运动训练中对于运动员的精神放松更加重视，使运动员的精神得到充分的放松能够使其身体机能得到有效的调节，从而使运动员身体上的疲惫得到有效的缓解，具体的精神放松方法有心理暗示、听柔和、舒缓的音乐以及有节奏的进行深呼吸[2]。

当前，无论是在国内还是在国外，意念放松都存在着很大的争议，各种说法和理论研究层出不穷。不过国内相关方面的研究都表明：意念放松训练能够对运动人员的呼吸频率进行有效的控制，使氧气的消耗减少，血压降低以及使肌肉紧张得到有效的缓解，在各种体育训练过程中应用意念放松训练，能够使运动员的训练效率得到有效的提高。不过国内的体育运动训练往往不重视意念放松训练，很少进行实际的运用，并且也没有得到普及，目前在研究和应用意念放松训练时，往往需要借鉴其他国家的研究成果[3]。

3.1 有效的控制意念放松程度

运动员要从思想上高度重视意念放松在体育运动训练中的应用，同时在进行意念放松的过程中要高度集中自己的注意力，只有这样才能够使体力在最短的时间内得到有效的恢复。因此，意念放松训练的时间不宜过短，否则无法取得良好的训练效果；
但是也不能长时间的进行意念放松训练，这同样无法帮忙运动员很好的恢复体力，甚至进一步增加运动员的负担。因此，要想在体育运动训练中有效的运用意念放松，就需要教练对意念放松的训练的时间和程度进行精心的设计和合理的安排，这样才能够使运动员的体力快速的恢复，从而使意念放松训练的价值充分的体现出来。另外，有一点需要特别注意，那就是教练应该将具体的运动内容和每一位运动员的身体状况结合起来进行综合考虑，并以此为基础对意念放松训练的时间进行合理法的安排，从而使意念放松训练取得更好的效果。教练员要重视体育运动训练中应用意念放松训练的作用，并大力提倡和推广，使其影响力得到进一步扩大。比如将其应用到课堂教学中能够把学生的学习热情和兴趣充分的激发出来，教师可以先让学生对意念放松进行充分的了解，之后在将其灵活的运用到教学过程中，从而使学生们的成绩能够得到快速的提高[4]。

3.2 灵活运用多种意念放松方式

教练员在体育运动训练过程中，要对意念放松训练进行深入而全面的了解，还要充分认识到意念放松训练对运动员的重要作用，与此同时还要引导运动员积极主动的进行意念放松训练。要达到这个目的教练员就要以运动员为中心，并以每个运动员的实际情况为依据，使制定出来的恢复训练方法更具针对性和目的性，只有科学合理的恢复方法才能够使运动员的身心得到全面的放松，让运动员能够更加充分的休息。有一点需要特别注意，就是教练员切不可盲目随意的制定意念放松训练计划，在制定意念放松训练计划时一定要对运动员的运动内容进行深入的分析，并对运动员的运动强度进行充分的了解，从而有效的提升意念放松训练的效果。例如：运动员在进行技能性体育运动训练的过程中，通常情况下精神都高度紧张和亢奋，这时教练员就要引导运动员围绕大脑进行相关的意念放松训练。具体来说可以让运动员以自然、舒适的姿势进行休息，并给运动员播放一些轻松、柔和的音乐，或者提供一个舒适的场所，让运动员不受外界的打扰，进行充分的休息，从而使运动员的大脑得到真正的放松，这样才能够使运动员因训练产生的劳累和疲惫得到有效的缓解。又如运动员在进行强化性体育训练的过程中，教练员应该引导运动员使自己的肌肉组织得到充分的放松，具体来说可以让运动员做一些节奏性的放松运动，从而使运动员的肌肉疲劳能够得到有效的缓解，进而使运动员的训练效率得到显著的提升，为运动员以后的训练奠定基础。运动员在进行激烈的体育运动训练之后使其疲惫感得到有效的缓解，并迅速恢复其体力不仅能够为之后的训练奠定良好的基础，使其训练更加的科学、合理和高效，而且还能够使运动员的有机体机能得到有效的提高。科学、合理的进行意念放松训练还能够使运动员肌肉中的能量物质得到及时的补充，使运动员的肌糖蛋白与肌动蛋白有效的增加[5]。

3.3 高度重视精神调节

实际上意念放松属于精神放松的一种，这种方法不像按摩那样能够使身体的疲劳直接缓解，它主要是通过放松人的精神，从而达到放松身体的目的。因此，在进行实际的放松训练时，要把直接放松训练和间接放松训练有效的结合起来，进行合理的搭配，这样才能够取得更好的放松效果。进行精神放松能够使运动员的紧张情绪得到有效的缓解，此时教练员可以引导运动员采取暗示法来调节自己的心理状态，例如：运动员在训练中已经达到体力上限，快要不能继续坚持进行训练时可以用“快过去了”、“马上就要结束了”等话语来安慰自己，从而使体育运动训练的效果得到切实的提升。相关的心理学研究表明，合理、有效的使用的心理暗示法能够使人紧张、焦虑的情绪得到有效的缓解或消除，并且还能够进一步将积极乐观的心态有效的建立起来。心理调节方法的合理运用，能够使运动员的运动状态更加的积极和健康，并奠定运动员之后训练的良好基础。

3.4 借助语言巧妙的进行意念放松训练

人可以借助语言强有力的表达出自己的情绪，同时也能够借助语言引起情绪反应，或者抑制情绪反应，即使是没有声音的内心言语，也能够对运动员的情绪进行调节。相关的调查研究表明，人的心理在受到语言暗示的情况下会发生积极的转变。因此，当不良情绪导致心理压抑时，可以用语言暗示的方法对自己心理上的紧张情绪进行调节，使自己能够放松下来，从而有效的缓解不良情绪的影响。因此，教练员在体育运动训练的过程中要将各种具有暗示性语言巧妙的利用起来，使运动员进行有效的意念放松训练，从而使运动员能够在温暖。愉快的氛围中进行充分的休息，需要注意的是一定要让这种氛围持续一段时间，从而使运动员的身心能够彻底的放松，消除他们的紧张感，这样才能够使运动员的恢复效率有效的提升，从而为接下来的训练奠定基础。例如：可以把呼吸放松应用到意念放松训练的过程中，教练员在整个过程中要运用暗示性语言来引导运动进行相应的放松训练。具体来说，教练员可以对运动员说“全身放松进行深呼吸”等等，运动员要根据教练员的指示连续做相应的动作，重复进行深呼吸锻炼。通常情况下深呼吸2-3次就能够有效的缓解紧张情绪，并起到良好的放松作用，从而使运动员状态得到有效的调节[6]。

总而言之，在体育运动训练中应用意念放松训练是非常有必要的，不仅能够使运动员精神层面的疲劳得到有效的缓解，使运动员的体能快速的恢复，还能够使运动员的训练效果得到有效的提升。但是教练员一定要与运动员的实际情况相结合来开展意念放松训练，保证训练方法的科学性和合理性，从而使运动员取得更好的训练效果。

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