学习很努力，为什么成绩难以进步

□王丽娜

进入高三以来，小顺感到了压力和危机，他努力学习，每天从早到晚，即使是居家网课或者身体不舒服时，他都没有懈怠过，每天都学到晚上十一点半多，但即使这样，他的成绩还是上不去，每次的测试成绩并不理想。一轮复习已经结束，他发现班里那些平时看上去远没有自己努力的同学成绩都在进步，而自己的成绩却停滞不前，小顺很困惑，也很难过，为什么自己已经很努力了，成绩却不见起色？

和小顺一样，很多同学每天像个陀螺一样忙个不停，但到最后，成绩还在原地打转没有进步，导致情绪变得越来越烦躁不安，开始怀疑自己的努力是否有意义。

那么，在距离高考还有一百天的日子里，高三考生如何做，才能让自己的成绩有所突破和进步呢？

其实，并不是所有的勤奋努力都会得到回报，关键在于勤奋和努力有没有目标。有的同学用“看起来很努力”来掩盖战略上的懒惰，表面上看着很刻苦，实际上却刻意回避需要动脑筋的部分，这种低质量的勤奋比懒惰更可怕。

我问小顺：“你每天都学习到半夜十一点，给自己塞了满满的单词、公式定理，那你有没有花时间想想哪些是经常考的，哪些是自己没有掌握的，哪些是已经练习得比较好的，然后有重点有针对性地复习呢？”小顺沉思了一会儿，摇摇头说：“好像真没专门想过这些问题，觉得太浪费时间，而且怕准备得不够充分，会漏掉，所以全部都会看一遍。”接下来，我又问小顺，这样忙碌效果怎么样呢？他明白了，磨刀不误砍柴工，像他这样的情况应该先花时间思考一下自己的学习目标，特别是明确每次练习或作业的训练目标是什么，分数目标是什么。

新的学期，新的起点。高三考生有必要在学期初认真制作一份知识清单，梳理前一段复习所学，也可以通过思维导图的形式梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，以便于新学期有针对性地学习和训练。在做完总结和梳理后，再根据自己的情况和学校的进度，为自己新一轮复习制定若干具体的目标。有目标的练习才是高效的，有目的的练习才是专注的。

与此同时，以目标为导向，要重视阶段性的总结和数据反馈。通过总结反馈，明确自己的强弱项，让复习时间分配更趋合理；
通过数据反馈，知道自己当前的综合实力层级，有针对性地磨练战略战术，及时调整自己的学习方法和学习策略来提高自己；
通过复盘，知道备考的“坑儿”在哪里，避免重复犯错，也知道“更好的可能性”在哪里。

制定适合自己的、可完成的计划，可以避免低效学习。有调查显示，成绩好的学生和成绩差的学生之间一个重要的区别在于，成绩好的学生会有一个相对清晰、具体的学习计划。有的同学在计划本上一条条列得很清楚，却总是感觉计划赶不上变化，制定的好多计划根本就完不成，还不如没有计划顺其自然。其实，并不是计划没有用，而是在制定计划和落实计划的时候出了问题。

制定学习计划要以老师的安排为大前提，不能抛开老师的要求另起炉灶，因为一般完成老师的作业后，基本上没有太多时间供自己支配。如果只按照自己的计划执行而不顾老师的安排，自己的计划也很难执行下去。所以要将自己的学习计划和老师的安排有机结合，找到两者共同的训练目标，师生同频共振、相辅相成，使努力的效果最大化。

需要注意的是，计划不是一成不变的，需要随时优化和调整，以应对各种突发情况。虽有变化，但为了保证原计划的执行，可以启动“借贷”制度，让计划更能适应现实。所谓“借贷”制度，举例来说，这周末突然增加了一个数学测试，这个变化在原来的计划之外，如果要占用原来计划里语文30分钟的学习时间进行数学复习，此时就要在计划本上记上“数学借用语文30分钟，下周要还上”，这样在下一周的学习时间里要挤出时间来偿还，保证计划的有效执行。

距离高考还有一百余天，新一轮的复习即将开始，但是很多同学开始患得患失，或者犹豫迟疑、或者惊慌不定。其实，真正的努力并非是把自己虐得很惨，而是要静下心来，全身心投入去做一件事。

那如何能让自己以纯粹而专注的心态去面对备考中的一切考验呢？正念练习是一种我们可以在平时进行的自我调节的方法，正念练习被喻为“大脑的肌肉训练”。高三考生可以每天利用5～10分钟的时间进行正念呼吸练习，帮助自己更好地觉察自身情绪和躯体知觉，以平和、宽容的心态去面对一切。

正念呼吸练习具体操作如下：

1.找一个安静的房间，找一把舒适的椅子坐好；

2.闭上眼睛，调整坐姿。稍微挺直背部，离开椅背，腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉；

3.把注意力放在感受自己与呼吸有关的一切体验。例如，感受通过鼻孔的空气，感受每一次呼吸时胸部与腹部的起伏，感受呼气与吸气之间的停顿等等。不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来；

4.当脑海中浮现杂念来抢夺对呼吸的注意力时，觉察这些思绪，然后有意识地放开这些思绪。将呼吸作为锚点，将注意力重新转回到呼吸上。这个过程中即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象。再次投入到感受自己的呼吸中，以能够专注一分钟，完全不浮现杂念为准；

5.每天同一时间，同一地点持续进行实践练习。

高三的备考路上，往往我们的拼命努力，并不是马上就能看到成果，这个时候请不要害怕，更不要放弃。其实，我们并不是没有成长，而是在扎根。在扎根学习的过程中，我们需要持久的勤奋，而不是间歇性努力，不能断断续续，也不能走走停停，要把努力变成日常。

大道至简，实干为要。我们的高考备考同样需要努力，而真正的努力，既要仰望星空，也需要脚踏实地、平心静气和坚韧不拔。愿新的学期，每一个为梦想拼搏的考生，都会有所突破。

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