【浅析排球正面双手垫球的练习方法】

　　[摘要]垫球是排球的基本技术之一，技术种类多样，应变性强。在比赛中起着补充传球的不足、辅佐进攻的作用。本文就排球正面双手垫球的动作要领，练习方法和垫球手形，常犯错误与纠正方法，教学中应该注意的问题，总结出灵活多样的练习方法，趣味结合，更好地提高排球的双手垫球技术。
　　[关键词]排球 正面双手垫球 方法
　　[中图分类号]G842 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2012）10-0228-01
　　一、正面双手垫球的基本动作
　　（一）准备姿势
　　面对来球，成半蹲姿势站立，两脚开立，与肩同宽，一脚在前，脚后跟稍提起，前脚掌着地，重心稍前倾，两膝微曲，双臂自然弯屈放在腹前，眼睛目视前方，时刻准备击球。
　　（二）手形、击球点和触球部位
　　当球来于腹前时，双手重叠，两掌根紧靠，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂的手腕关节所构成的平面击球。击球点在腹前一臂左右距离，击球的后下部。
　　（三）击球用力
　　两臂夹紧前伸，插入球下，后脚跟蹬地、提肩，手臂前伸，使身体重心向前上方移动。击球时，两手臂外翻形成一个平面，身体要协调性用力，把球送出去，送球时注意力度，把握好球的方向。垫球时，还应根据来球的速度与力量控制手臂的动作。
　　二、掌握垫球技术的练习方法
　　1.原地试做，垫球动作要准确；小臂夹紧；手臂伸直；垫球手臂要平整，正确、协调、合理用力。
　　2.两人一组，一人持球固定在小腹前，另一人做垫球动作，不将球垫出，体会击球的完整动作。
　　3.两人一抛一垫。抛球要随和，固定球的高度及落点，垫球人用正面双手垫球的动作将球垫回。
　　4.对墙自垫，距离墙面1.5米左右距离，认真体会动作要领以及身体协调性发力。
　　5.两人一组，相距3米，连续垫。
　　6.两人对垫，一人不动，另一人向前后左右移动性垫球。熟练后两人进行移动垫球，球的高度要高，要有弧度。
　　7.每人一球，向左、右、前、后移动垫球。要求在移动垫球时低重心移动正面垫球。
　　三、垫球技术常犯的错误动作及纠正方法
　　（一）错误动作
　　1.击球时屈肘，两臂并不拢，球不往前走，反而往上走。
　　2.移动慢，对不正来球，击球点不在两臂之间，球两边飞。
　　3.两臂用力不当，蹬腿抬臂分解，身体不协调，球垫不高。
　　4.垫球时心理上过于紧张，身体坚硬，用力过大，球垫飞。
　　5.垫球手法不正确，移动慢，对不正球。
　　6.没有蹬伸、抬臂动作。垫球时挺腹。
　　7.伸臂过早，击球用不上力。
　　（二）纠正方法
　　1.徒手模仿练习，做送球动作，体会抬臂用力的动作要领。
　　2.抛不同角度、距离的球，判断移动的时间差进行练习。
　　3.利用固定球进行垫球动作的练习，来体会协调用力。
　　4.多做垫固定球的练习，两人一抛一垫，身心放松，垫球时既柔和又有力。
　　5.对墙垫或自抛自垫，以击向某个目标。移动抢救球，两臂夹球移动垫。
　　6.多做徒手动作，练习时教师用手控制腰腹。
　　7.击教师抛的轻球，把球打高，加大摆幅，体会用力。
　　四、教学过程中的注意事项
　　1.教学时要注意讲解和示范时动作的正确性、合理性。练习时要做好准备姿势。
　　2.按不同授课对象、水平、教学阶段，有计划、有目的地选择练习方式。
　　3.垫球教学应先在简单条件下进行练习，先原地垫球，熟练以后再进行移动垫球练习，在学生垫球动作基本正确，能初步控制垫球的方向和落点后，再逐步加大练习的难度。
　　4.在与接扣球练习的结合教学中，应加强学生起动和移动的敏捷性练习。让学生充分掌握判断来球的方法，提高起动速度和移动取位的反应能力。
　　5.随着垫球技术的不断熟练，要尽量结合攻防战术进行练习，垫球与拦网、保护，调整传球串联起来，既能提高技术的运用能力，又能培养战术意识和同伴之间的默契配合。
　　五、结论与建议
　　垫球在比赛中主要是用来接发球和接扣球以及用来组织进攻。在教学的开始阶段要以抓好正面垫球为重点，根据学生具体情况和动作的结构难度，先学习正面双手垫球，再学习移动垫球和改变方向垫球。垫球在比赛中占有重要地位，接发球好，有利于打好接发球进攻，否则就会陷入被动或失分。接扣球好，有利于防守反击的组织。因此，垫球的好坏是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球还可以在无法运用传球技术进行二传时用来组织进攻或处理球，为比赛的胜利创造更大的机会。
　　【参考文献】
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　　[2]赵子建.排球[M].北京：化学工业出版社，2011，11.
　　[3]催立武，卞薇.排球教学训练中的目标设置与引导[J].贵州体育科技，1993，（4）：57-60.

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