对健身运动的理解_浅谈健身健美操指导员的指导技巧

　　摘要：随着我国健身俱乐部的迅速崛起，健身健美操成为健身房健身项目中的重要运动项目之一。文章阐述了健美操指导员进行健身指导时的指导技巧，为提高健美操指导员的带操质量提供有益参考。
　　关键词：健身健美操；指导；技巧
　　目前，人们的余暇时间日益增多，业余生活丰富多彩，体育健身价值观日益更新，推动了以全民参加的以健身、休闲、娱乐为主要内容的体育健身运动。我国于1995年颁布了《全民健身计划纲要》之后，在我国全国范围内大大小小的健身俱乐部迅速崛起。健身健美操是健身房健身项目中的重要运动项目之一，是指导员科学合理地指导，会员乐于积极地参与，并且使会员获得健身健美操的知识、功能和简单的技能；真正地通过指导员的指导达到健身、健美、健心目的的有组织有目的的双边课程。因此对健身健美操指导员提出了更高的要求。
　　一、健身健美操指导员指导技巧
　　1.指导员要尊重会员。指导员要关心、了解和爱护会员，尊重和注重会员的个人爱好和追求，切忌以指导员为尊的姿态“训导”会员，以免会员产生厌恶情绪。指导员从情感的角度要不断激励会员，使会员感到自己被关怀、被注意，从而产生积极的情感体验，提高会员的自尊、自信水平。
　　2.动作设计。一节健身健美操课要根据课的目的、任务，设计具有针对性的动作。在动作编排中注重简单、有趣、能提高课堂气氛、提升会员积极情绪并能够提高身体有氧耐力的动作，让会员在娱乐中达到健身的目的。在会员能够接受的情况下，适当增加动作或路线的变化，使会员能在“容易”和“相对难一点”之间快乐地选择。
　　3.教法选择。健身操课的教法有很多种，有线性渐进法、递加法、金字塔法、分解变化法、连接法、过度动作法等。根据会员的接受能力，选择适当的方法组织好会员学习与锻炼。在授课时需要及时调整方法，一般是多种方法并用，在会员学着不难的同时也存在小的“挑战”，会增强会员学习的趣味性和积极性。
　　4.音乐选择。音乐是一节有氧课的灵魂，不同类型的课程选择不同类型的音乐。健身健美操课的不同部分，音乐也要有所区别。准备部分的热身阶段，音乐要稍缓，节奏不要过强，速度不可过快，给会员一个适应的过程。当课程过渡到基本部分时，即动作套路的教授阶段，音乐则要由热身的缓慢逐渐加快，节奏要动感，感染会员的情绪，激发她们的激情，来烘托课堂气氛。最后再逐渐过渡到结束部分的调整阶段音乐风格。同一音乐可用几次课，但要避免长时间使用。
　　5.运用呼吸调整法进行动作练习。健身健美操是一种有一定负荷强度的有氧运动，会员往往在课程中感觉到一定的疲劳或精神紧张。在这种情况下，指导员可以带动会员一起，有意识地放慢节奏进行深呼吸，使心情平静一下，身体和大脑放松一下，然后自然地过渡到接下来的授课中去。
　　6.场地器材准备。作为指导员，应尽量在每次课前10分钟进入场地，检查自己课上需要的器材是否齐全、完好。如：健身球、垫子、小杠铃、小哑铃等，还要检查音响设备是否正常，自己是否会使用，耳麦、电池是否需要更换等。
　　二、健身健美操指导员要具有自己独特的风格
　　1.音乐编辑。音乐自身就是一门艺术。在音乐的衬托下，健美操更具生命力与艺术性。音乐的节奏和速度，在很大程度上控制着运动的强度。音乐的风格影响着动作的风格（作为动作风格的引导与控制因素）。音乐还有控制脑细胞兴奋度的作用。在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳现象的出现，可以影响人的情绪，因此建议指导员多选择曲调欢快、节奏强劲的音乐作为伴奏音乐。
　　2.动作。良好的、科学的、符合健身健美操要求的动作会使会员更容易接近健身健美操，乃至更好地达到锻炼的目标。反之则会事与愿违，甚至对人身造成伤害。优秀的健身健美操指导员首先会遵循人体运动生理学编辑优秀的动作，在众多健身指导员中创建自己独有的风格。
　　3.教法、口令。健身健美课中，指导员的教法、口令对会员的积极性也会产生很大影响。语言清晰明确，声音洪亮，口令准确明了、果断，以及通俗语言和运动术语相结合，加上手势的正确使用，再根据会员在健身健美操课中的反应，适时给予鼓励性呐喊，加上幽默的语言或动作，都可以使课堂增加情绪色彩，使会员感到轻松、愉快、余兴未尽。
　　4.带课位置。健身健美操课中，健身指导员的位置并不是一成不变的。作为指导员，可以根据实际情况，自己决定带课位置。可以让会员在操台上带一小段，尤其是在一堂气氛很好、会员情绪高涨的课程中，指导员可以到会员中去，与会员一起激情而舞。
　　5.个人装饰。作为健身健美操指导员，操台下有那么多会员在注视你，如果你的服饰、发型稍有变化，更能吸引会员对你产生兴趣，也可以利用这一点激发会员的审美情趣，或许能够反过来用审美的情趣欣赏指导员和健身健美操的美。
　　总之，健身房健美操课中的任何一部分处理不当都会影响一堂课的完整性、科学性、合理性、技巧性，因此要求健身健美操指导员必须具备最基本的知识结构、专业技能、授课态度、组织管理能力、创编能力和创造性思维水平以及良好的个性品质。而这些最好的体现之一就是如何在一节健身健美操课程中使用健身指导技巧巧妙艺术地组织教学，再加上指导员自身的个人魅力也可以有效地调节课堂气氛，使会员在轻松、愉快、积极的情绪状态下进行健身、锻炼，从而顺利地完成每一节健身健美操课的既定目标。
　　参考文献：
　　[1] 马洪韬.健美操运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2007.
　　[2] 常璞.体育教师在教学中应注重情感效应[J].中国学校体育，2005，（4）：50.
　　[3] 杨承红.教师如何排除学生情绪障碍[J].中国学校体育，2005，（4）：52.

推荐访问:指导员 健美操 浅谈 健身