产后保健操视频 产后恢复肚子视频教程

　　从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。现在就跟着小编一起来了解一下产后保健操视频吧。

　　产后保健操视频教程　　颈椎保健操的招式

　　1、按揉颈项双龙会

　　练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。

　　低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。

　　仰头，同时诸手指用力向下按压(亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动)。

　　重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。

　　2、抱头转颈蝴蝶飞

　　练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。双肩外展，肘尖指向两侧。

　　低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。

　　低头转颈：动作与上相同。方向相反。

　　左右各做4次。

　　3、叩打肩井通经络

　　练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。

　　4、俯仰开和转乾坤

　　练习者或坐或站，面向前方。双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。
 

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