浅谈克服中学生中长跑怯阵的方法:中学生中长跑教案

　　摘 要：本文分析了妨碍学校开展中长跑运动的诸多因素，阐述了造成学生畏惧参加中长跑的原因，提出了克服这些原因的方法，即加强耐力训练，做好呼吸方法指导；确定教学目标要循序渐进；运用换位思考法克服“极点”；加强对学生的意志品质教育，提高其心理承受能力。
　　关键词：中长跑；方法；技巧
　　中图分类号：G633 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2012）-12-0015-01
　　中长跑是中距离跑和长距离跑的合称，是发展人体耐久力的项目。它是中学经常开展的竞赛项目，也是学校体育课的主要内容之一。目前学校主要开展800米，1500米，3000米中长跑的训练和竞赛。
　　学校开展中长跑的训练和竞赛有很多好处：首先，在于能强健青少年体魄。中学阶段正是青少年身体发育的黄金时期，开展中长跑可以促进青少年骨骼、肌肉的发育、加快心肌代谢、提高心脏的工作能力、增大肺活量、促进血液循环、对心脑血管疾病能起到很好的预防作用。其次，能缓解学习压力。现在由于社会竞争加剧，学生学习压力不断增大，大多数学生不能轻松地学习。如果经常参加中长跑锻炼可以促进学生情绪饱满乐观，张驰有致，可以有效地提高学习效率。第三，还能培养青少年克服困难，吃苦耐劳的意志力。由于中长跑运动是一项比耐久力的项目，所以长期坚持锻炼能使青少年的意志力会不断增强。
　　开展中长跑运动好处多多，毋容质疑，但开展起来难度不小，妨碍开展中长跑运动的因素很多：1.开展中长跑训练最好要有一个标准化的运动场地（400米的场地），但大多数学校特别是农村中学都不具备这样的条件。如果开展野外训练又可能会出现不安全事故，所以体育教师经常处于两难之中。2.由于受应试教育的影响，学校把教学质量看作是一个学校的生命线，体育课得不到应有的重视，大多数体育教师的待遇得不到落实，影响了体育教师的工作积极性。3.中长跑运动项目比较难，训练周期长，对青少年的体能消耗较大，短时间很难见到成效，加之训练时间久，往往事倍功半，致使大部分学生闻而却步。
　　笔者认为学生畏惧中长跑运动的原因是：1.学校场地小（农村大多数初中只有不足200米的跑道），弯道多，圈数多，学生耐力差，害怕摔倒，往往无法完成全程。2.由于现在的学生多数为独生子女，优越的生活学习环境使他们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。3.在体育教学中，由于练习的内容缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，动作示范不够规范、正确，没有吸引力。另外，练习手段的重复雷同，运动负荷波动大，使学生感到体育课枯燥乏味，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。针对这些情况，我在实际教学过程中总结了一些克服怯阵的方法。
　　一、加强耐力训练，做好呼吸方法指导
　　既要训练学生的耐力，又要让学生不感到枯燥乏味，我常采用游戏的方式，如跳绳、变速跑、台阶跳、球类等多种形式，提高学生耐力跑的积极性和增强学生身体内脏器官的功能水平。在训练中要有意识地强调在奔跑中把呼吸和步法配合起来，指导学生有意识地一步一吸一步一呼或两步一吸两步一呼，并进行深呼吸训练，使学生在跑步时呼吸自然、气息流畅、有氧代谢水平提高，心肌供养状态得到改善。
　　二、确定教学目标要循序渐进
　　一般男女学生在参加中长跑运动中都有畏难情绪，认为跑程太长，加之耐力素质差，往往对跑完全程缺乏信心。对此我的做法是先不确定目标，也就是说不预先说明教学目标，让学生在准备训练充分的情况下开始跑步训练，并辅之与呼吸和步法的指导。学生在训练中也可以运用倒数记圈法：即不必去想全程，只想我很快就会跑完一圈、两圈，学生在不知不觉中可能会跑完目标的一半，此时就会想我已只剩半程了，只要拼一拼就会跑完全程。当他成功地跑完第一次全程时，学生认识到自己是完全可以完成教学任务的，自信心增强，怯阵心理也就有所消除。此后，再逐渐设定目标，学生也能接受任务。实践证明，大多数学生能够跑完全程，成绩也会逐渐提高。
　　当然也可以把大的目标分割成几个小块。在训练时多跑200米、400米、600米，少跑800米、1500米、3000米全程。也就是把任务化大为小、化难为易、再逐渐提高训练难度，以期待使学生逐步适应中长跑训练，能愉快地接受教学任务。
　　三、运用换位思考法克服“极点”
　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时大多数人会出现胸闷、呼吸困难、四肢无力的感觉，这是中长跑时的正常现象——“极点”。此时可能会使学生半途而废。在教学中我是这样处理“极点”现象的：除了教育学生以顽强的毅力战胜困难外，我还告诉学生：这种现象出现时，你应该在心中多想，它是人人都会出现的。你最难受时也是对手最难受的时候，看谁能顶住此时的难受，谁就能夺得最后的胜利。只要认识到这一点，就能淡化困难。学生才会用顽强的毅力去加强呼吸，调整步法，这样就可以恢复到轻松的状态，继续参加训练或比赛。也就是知己知彼，百战不殆。
　　四、加强对学生的意志品质教育，提高其心理承受能力
　　中长跑是比耐力的运动，由于青少年身体发育和心理发育不同步，大多数人心理素质差，耐挫力差，缺乏顽强的毅力和拼搏精神。在训练和比赛中容易产生畏惧心理。因此在教学中适时的对他们进行思想教育尤为必要。未来的社会既是高智能社会，又是竞争更激烈的社会。不仅需要丰富的文化知识，更需要强健的体魄。以此来激发学生对体育学习的内在动力，使他们自觉地通过意志努力去克服困难，从而消除心理障碍。通过对学生的心理素质教育，学生的自我调节能力和承受能力有了进一步的提高，学生普遍乐于参加中长跑的训练，其身体素质有了明显的提高。实践证明，正确的方法指导，科学的训练，及时的心理素质教育，能够克服学生中长跑运动中的心理障碍。

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