穿风踏雪_冬练,踏雪生风好身体

发布时间:2019-03-20 来源: 诗词歌赋 点击:

  怕冷天更冷   很少有人喜欢手脚冰凉的感觉,为了避寒,我们会穿上厚厚的衣物,裹上围巾,戴上帽子、口罩、手套,甚至耳套;我们会躲进室内减少运动,或者躲在被窝里拒绝起床。不仅如此,古人会在家里生起炉子,而现代人则喜欢享受空调和暖气。人本能地倾向于利用各种外在工具和手段来保暖,而不是利用身体本身天生就具备的抗寒能力,可结果还是觉得冷。于是就要吃,吃高能量的食物。冬天的低温常会刺激我们的食欲,于是许多人不断地吃,当最终吃成了胖子,披着厚厚的脂肪,可为什么仍经常比瘦子还怕冷呢?
  事实是,我们不可能像狗熊,乘天冷之前,吃出一身膘,然后找个洞,不吃不喝睡上整整一个冬天。
  本能不总是对的,否则就不需要养生,不需要锻炼。都市生活让我们摄取了过多的能量,而我们的问题是:如何利用、消耗这些能量?我们有天然的抗寒系统,而我们要做的就是:通过“冬练三九”启动身体自身的抗寒系统,让体内的能量燃烧,那样,自然就不会感觉冷了。
  《周易》先天八卦第一卦乾卦说:天行健,君子以自强不息。意思是,天的运动刚强劲健,相应地,君子处世,也应像天一样自求进步,永不停息。引申到养生,可以理解成:人要始终坚持运动,才能强健身体。
  
  古人说:夏不近扇,冬不近炉。其实古人当然知道:夏天贪凉,冬天贪暖,乃人之本性,但却为何要让我们和自己的本能过不去呢?
  
  冬练最讲究
  中医上说,冬天锻炼有一个不出汗的原则。一身大汗在冬天的冷风中永远是很危险的。所以冬天锻炼,不求剧烈,而重在以柔克刚,缓慢柔和,温热身体。如慢跑、瑜伽、太极、八段锦、舞蹈之类就相当不错。冬天应该避免在户外进行剧烈的运动。至于游泳,它本身是个很好的运动,在水中,脊椎能得到最大限度的放松,但是游泳有一个问题,就是容易受寒,即使是温水游泳池,也可能在出水的瞬间,因湿身吹到冷风而受凉,所以如果你是一个阳气虚弱的人,可能游泳未必适合你。一定要针对自己的体质选择适合自己的锻炼方式。
  在家里不如走出去
  冬练不仅仅是为了减肥、练肌肉。所谓冬练三九,正是为了锻炼自己天然的抗寒力,去户外适应冷空气才是正道。当然,城里马路边空气质量不佳。如果吸着废气锻炼,对身体的伤害会让你得不偿失。所以最好选择在绿化好的小区里、学校里锻炼。
  冬练热身是前奏
  从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬。在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心等不适。建议在室内先热身,血液循环起来后,能更快地适应冷空气,寒冷也就不足惧了。
  冬练晨雾太污浊
  冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,大气停止上下对流活动,而都市工业排出的废气则不能向大气层扩散,空气相当污浊。这时,如果晨练,强烈建议戴上口罩进行。
  冰水洗出好身体
  冬泳和冷水浴,的确是能够提高耐寒力、锻炼体质和心脏。但前提是,你的体质基础要好,不能有心血管方面的毛病。就算你自认体质不错,也不怕冷,在数九寒天进行这样的运动,也需要注意:不要迅速地入水,一定要充分热身,且锻炼时间要短,除非你是天然强人,不要超过10分钟,而且结束后马上擦干身体、穿上衣物。
  

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