【篮球教学中运动损伤的发生及预防】运动损伤的概念及分类

　　篮球运动作为一项在大、中学生中比较普及的体育运动，对于发展学生的跑、跳、投等基本活动能力和灵敏、速度、耐力等身体素质以及动作的准确性和协调性有较大的帮助和意义。作为一项对抗性强的体育项目，篮球教学的练习或比赛中，常常会出现不同程度的损伤，从而影响到学生的正常学习和生活。因此如何预防篮球教学中的运动损伤是篮球教学的一个重要环节。
　　1.篮球教学中常见运动损伤的机理
　　篮球教学中出现的运动损伤种类一般有急性关节扭伤、肌肉拉伤等，慢性的髌骨和腰肌劳损等，本文主要从运动损伤发生的部分分析损伤产生的机理与原因。
　　1.1踝关节损伤机理与原因
　　踝关节由胫腓骨的远端和距骨组成，外踝比内踝窄而长，踝关节囊前后松弛，两侧较紧，有内外侧副韧带固定，内侧一尖朝上，呈扇形的三角韧带，外侧为距腓前韧带，跟腓韧带和距腓后韧带，内侧副韧带较外侧韧带坚强，因而，足的内侧翻较外侧韧带坚强，因而足的内侧翻较外翻活动大，所以，踝关节扭伤中以内翻位损伤为最常见。运动中踝关节损伤原因是多方面的，大多数是因腾空后落地时踩到别人的脚上或球上所致的急性扭伤。
　　1.2膝关节损伤机理与原因
　　膝关节是人体内最大，结构最复杂的一个滑车――椭圆形关节，由股、胫、髌骨构成。膝关节主要功能是屈伸运动，在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动，膝关节周围的肌肉和肌腱，内外侧副韧带，前后十字韧带以及内外侧半月板共同维持膝关节的稳定性。膝关节囊内两条十字韧带，主要功能是限制胫骨过度前移或后移。半月板是一对半月形软骨，分别填充在胫骨内，外踝与股骨内外髁间隙内，半月板滑动不协调就会受到急剧的研磨捻转和撕裂。篮球运动中常见持球突破，急停跳投或跳起抢篮板等动作易造成损伤，长期反复大量的此类运动过度牵拉，会出现慢性损伤性病变。
　　1.3其他部位损伤机理与原因
　　在篮球教学运动中，学生因传接球的方法与时机掌握的不当，造成腕、手指、指间关节的急性挫伤等，面部、肘部、腰部、背部等部位损伤也是篮球运动中较多见的损伤，多数因身体冲撞所致所，应在平时教学和练习中加强自我保护意识。
　　2.运动损伤发生的主要原因分析
　　将常见运动损伤发生的原因进行调查、归纳分析发现，主要有以下几项原因：
　　2.1准备活动不充分
　　由于准备活动不充分，肌肉的弹力不足，关节的灵活性不够，韧带没有拉开，更主要的是人的大脑皮层没有兴奋起来，表现为反应迟钝，动作慢，力量不足，动作幅度小，进入激烈的运动状态时，最容易产生损伤。在调查中发现学生对准备活动的认识不足，特别在课余活动中不做准备活动或准备活动不足的现象普遍存在。
　　2.2技术动作不合理
　　技术动作掌握不正确或缺乏必要的力量基础，主要表现为发力顺序不正确、主动发力部位不对等造成人体解剖学上的关节、肌肉活动受损。
　　2.3场地因素
　　场地条件的好坏直接影响篮球运动的效果，一般篮球教学中不良的篮球场地条件是造成运动损伤的潜在的原因。如场地坚硬，缓冲不好，对人体的冲击尤其是对膝关节的冲击较大，长期累积会造成慢性的关节疾病；场地表面滑、凸凹不平、或者有裂缝以及偶然滚进场地的其他球，是导致急性扭伤的主要隐患。另外，场地的大小、周围无障碍区的大小都很关键，如果场地小周围还有其他障碍物，运动员冲抢球时是很危险的，最易损伤。
　　2.4其他因素
　　造成篮球运动损伤的其他因素也是不容忽视的。负荷过大、疲劳过度，篮球教学中不注意休息和调整就易产生疲劳性运动损伤；犯规动作等潜在危害要及时预防。
　　3.篮球损伤的预防
　　3.1培养良好的习惯，在运动前充分的做好准备活动，尤其是关键关节和肌肉的充分活动预热是有效防止急性拉伤的主要措施。
　　3.2加强正确技术要领的学习和适当的身体素质练习。例如，跳投技术中，猛力跳起后，应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑；加强对膝关节的功能锻炼，除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带、半月板的力量、柔韧和弹性的锻炼。
　　3.3合理安排运动量，不让局部负荷过大，防止运动性疲劳发生和慢性劳损，并且在运动后保证有足够的休闲和恢复时间；运动损伤发生后要及时妥善安排受伤后的活动，加强医务监督。
　　3.4加强自我保护的意识，学习急慢性损伤预防和急救措施。一方面养成做准备活动的好习惯，一方面注意对活动场地观察和清理；同时加强自我保护动作的学习和正确使用保护工具。，例如腾空落地时，有意识地使左右两脚向外展成30度-60度角，双脚再同时着地。这样可以限制踝关节的活动范围,且较稳定,不至于极度内翻而受伤，如感到不稳，要快速顺势作缓冲，不要强行站立。
　　参考文献：
　　[1] 李晓新. 损伤原因与临床表现[J]. 中国学校体育，1998，(6)：57
　　[2] 王献斌. 踝关节损伤的预防[J]. 中国学校体育，1998，(6)：58
　　[3] 运动解剖学. 体育学院通用教材[M]. 北京：人民体育出版社.1989：173-178

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