主观因素影响跳远助跑准确性的分析_助跑跳远

　　摘要：跳远是最古老的竞技项目，从古希腊的五项运动中就有跳远这一项。在跳远过程中，助跑极为重要，而对跳远助跑的准确性有影响的有这么几个因素：标志的设定、助跑的起动姿势、助跑的加速方式、助跑的速度、助跑的节奏、运动员的心理素质等。然而，为了提高学生跳远助跑的准确性，在学生训练时就应对学生的身体素质进行有效训练，同时，应该锻炼学生的心理素质，关注学生身体健康发展。
　　关键词：主观因素；影响；跳远助跑；准确性；
　　中图分类号：[G40-013.9]
　　跳远是最古老的竞技项目，从古希腊的五项运动中就有跳远这一项，在科技发达的今天，跳远项目在运动比赛中占有重要的地位。在跳远过程中，助跑极为重要，而对跳远助跑的准确性有影响的有这么几个因素：标志的设定、助跑的起动姿势、助跑的加速方式、助跑的速度、助跑的节奏、运动员的心理素质等。然而，为了提高学生跳远助跑的准确性，在学生训练时就应对学生的身体素质进行有效训练，同时，应该锻炼学生的心理素质，关注学生身体健康发展。
　　一、标志的设定对跳远的准确性的影响
　　在助跑中，多数运动员选择在助跑过程的最后4-6步来设定标志，主要是为了检测前面的助跑是否达到要求，即准确和稳定，也方便教师和指导员对学生进行了解和指导。能够顺利踏上第二标志，就表明该学生前段助跑准确和稳定，那么起跳就可以顺利达到要求。如果学生没能顺利踏上第二标志，则说明在起跑最后几步需要做相关调整以改善起跳助跑质量。这就要求学生在短时间内作出快速的调整，难度极高，所以导致大多数时候学生都犯规结束考核。有些能够及时做出调整的，也因为速度过快，改变了原本的助跑节奏，以至于成绩略显不足。
　　然而，前苏联学者格·瓦·华西里耶夫认为，第二标志应设立在跳远助跑的三分之一处，这就明显是将重心放在起跑的前面几步，此说不无道理，将重心设在前段可以提前检测自己出步点的准确性，方便在发现不稳定时能够有足够的距离和时间用于调整自己的步伐，重新进行试跳。这是在提前给运动员吃心理定心丸，安定心理，也可以有较长时间把注意力定在起跳上，为后面获得好成绩打定基础。
　　二、助跑的起动姿势对跳远的准确性的影响
　　助跑的起动姿势对跳远的准确性的影响毋庸置疑，主要有两种方式，第一种是从静止状态开始，两腿微微弯曲，两脚左右平衡站立采用"半蹲式"，或者是两脚分开前后站立的"站立式"。第二种是在行进间开始或先走几步而或小跑几步踏上第二标志后才开始加速。这种方式的助跑动作比较容易、有效的。有研究表明，在正式的国际赛事中，较多情况下运动员会选择第一种方式，因为这可以提高助跑成功率。第一种姿势是在静止状态中进行的，对起跑的起动方式有所固定，特别是对运动员把握前几步的步频、步幅、力度和节奏有一定的帮助作用，达到更加清晰、准确的效果，因此大赛中运动员采用第一种方式的成功率极高。
　　三、助跑的加速方式对跳远的准确性的影响
　　在跳远助跑中，有两种加速方式。一种是积极加速，一种是逐步加速。第一种积极加速是从开始到最后保持步频不变，利用步长提高速度，目的是缩短助跑的距离。第二种逐步加速是从一开始步频较慢，步长较小，在跑进距离加长的同时步频随之加快，步长随之加大。在国际赛事中，多数优秀跳远选手采用的就是上面提及的第一种起跳方式结合第一种助跑方法，以达到最有效、最稳定的姿势，加速前的几步和最后的几步动作不做大变更，来提高助跑的准确性。
　　四、助跑的速度对跳远的准确性的影响
　　对速度起影响作用的因素有步长和步频，而一般助跑期间的最后几步的速度是较快的。在大赛中，较为优秀的运动员一般能取得10-11米每秒的优异成绩。在日常训练中，要多练习在助跑中取得最大可控速度，此时最后几步的助跑无疑就是要点，但不是说只要有了速度就能提高助跑的准确性。助跑最后几步的速度相对于步长和步频来说是相对固定的，对于运动员来说，要把握准确踏板和助跑与起跳的紧凑衔接难度也不小。所以运动员和教练员多是加强此环节的训练，以提高助跑速度及衔接的准确性。助跑的前几步速度比较慢，步长和步频出入会更大，也比较难控制，这就要求把第二指标设置在助跑前三分之一处。
　　五、助跑的节奏对跳远的准确性的影响
　　助跑节奏，即完成助跑的过程中动作的时间特征和空间特征的合理配合。稳定的助跑节奏有助于运动员准确踏板，而助跑前几步就成为了助跑全程稳定的重中之重。不可忽略的是助跑的每一步都具有其时空和时间特征，它会直接影响到助跑全程的步长和步频，前几步的随意性便可体现出这点，就是运动员在前几步随意加大或减小步幅以放松身心。助跑节奏是在长期训练中自然形成的一种相对稳定的节奏，可是运动员的助跑节奏在一开始的阶段是很不稳定的，随意性大，这会使得助跑的准确性不高。
　　六、运动员的心理因素对助跑准确性的影响
　　随着科学技术的不断进步，体育运动的训练方法不会存在较大的差异，因此，助跑比赛中，运动员的心理素质对比赛起着直接的影响，很多身体素质较好的队员，因为受心理素质的影响，如过度紧张、怯场、情绪不稳定等，在比赛中往往会发挥失常，因此，在日常的训练当中，运动员在训练基本技能的同时，还要适当的加强运动员的心理辅导，在模拟比赛中，也要适当的给运动员增加一些压力，让他们的受压能力不断增强，另外，运动员还要学会自我控制自己的情绪，及时调节心情，使得运动员在比赛中能够更好的发挥。
　　参考文献：
　　[1]葛卫东；秦泽锋；；跳远助跑训练中应注意的要点[J]；少年体育训练；2011年03期
　　[2]陈荣；；优秀跳远运动员助跑速度特性分析[J]；宁德师专学报（自然科学版）；2011年02期

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