破伤风杆菌的致病条件及防治原则 防久坐致病试试“20~20原则”
现代人经常坐在电脑前办公,肩膀、颈部和背部会因此被连累,导致肌肉紧张等不适。据调查,成年人每天坐着的时间约为7.7小时,约占全天的1/3。美国潘宁顿生医学研究中心的研究显示,每天少坐3小时,寿命就可延长两年。然而,上班、出行等不得不坐着时,要怎样保证身体健康呢?
美国康奈尔大学的人类工程学专家艾伦·赫博士建议,上班族应采用“20~20原则”,即每坐20分钟就站立20秒。此外,每隔两个小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用率。
抬胸运动 坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5~10次。
收缩肩胛 回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5~10次。
下巴前移 保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5~10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。
点头运动 保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到有拉伸感为宜,停顿10秒钟,放松,然后重复5~10次。
拉伸双臂 直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛,保持10秒钟,放松,重复5~10次;接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5~10次。
墙角扩胸 面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉,还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。
(摘自《中国中医药报》)
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