腰突的最佳锻炼方法图【OL的颈椎大拯救】

　　作为一名现代办公室白领，每天都要度过超出8小时的写字楼时光。长时间趴在电脑前，颈肩处不免酸痛难忍，甚至产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状也不足为奇。如何不让这漫长时光成为损耗身体的杀手？现在开始拯救你的颈肩吧！
　　改善颈肩酸痛的有效运动练习
　　颈部疼痛与僵硬的原因，通常与不良姿势有关，结合一定程度的运动锻炼，可以减缓颈部及肩部的酸痛感和疲劳感，并有效解决颈椎僵硬变直的问题。
　　1、一眼检测肩酸体型
　　长期伏案工作而身体又缺乏活动，时间一久，刻意死板的身姿会使颈部肌肉收缩以支撑头部，造成颈椎生理曲度变直，使得颈部肌肉疲倦且感到酸麻、胀痛。
　　在自然状态下，正常颈椎的人后头部、肩胛骨、臀部可以靠着墙，如果脚后跟能贴到墙的话就更加完美了。而后头部离开墙面的人，其颈椎生理曲度变直的可能性就大，容易产生肩颈酸痛，应当格外注意。
　　2、简单点头运动解决颈椎变直问题
　　对平时伏案工作较多的人，建议每隔15～30分钟练习一次。虽然动作很简单，但只要有意识地去做，可以有效治疗颈椎生理曲度变直的问题，还有助于改善颈部皱纹哦！做这组点头运动时，可前后重复该动作3次，之后将头向上抬起，再反复练习3次。保持良好的生活习惯有益于改善肩颈酸痛
　　除了针对性的按摩和运动操之外，OL们千万不要忽视一些日常生活小习惯的影响，它们或多或少都能帮助你预防或者改善肩颈酸痛的症状。
　　1、坚持运动，改变不良姿势
　　对于轻度颈椎病患者和希望预防颈椎病的人来说，对抗性活动是最好的选择，打羽毛球、放风筝、游蛙泳等都是对颈椎有益的活动。同时避免不良姿势，比如躺在床上看书，长期偏一侧睡觉，用肩膀夹耳朵接听电话等。
　　2、不要让按摩器弄伤肌肉
　　穴位按摩器在白领中使用非常普遍。但要注意的是，休息睡眠及吃饭后的半小时内不能使用按摩器，使用肩部、颈部按摩器也不要超过10分钟，以防使用时间过长对身体造成伤害。而且要避免集中在一个地方按摩，以免引发炎症。同时为促进体内代谢物质的排泄，使用按摩器后，需要及时补充适量的白开水。
　　3、防止寒气侵袭
　　受凉会让肩颈部血流不畅，加重疼痛僵硬的症状，所以不要为了美丽而把肩颈肌肤一直露在外面。在空调很足的办公室里备一件披肩或者大围巾，注意保暖，以防寒气入侵。
　　4、小心高跟鞋的危害
　　束缚脚趾的美鞋可能会导致足部受压，最终影响上半身的血液循环，成为导致肩膀酸疼。所以，被肩膀酸痛所烦扰的人，应先看看你经常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合适。
　　5、热毛巾敷脖子可减轻酸痛感
　　一天工作下来肩酸背痛、疲惫不堪。此时可用毛巾热敷以舒缓僵硬酸痛的肌肉。热敷的地方不仅仅是肩膀及脖子后方的酸痛部位，还有脖子前方的斜侧面、连接耳朵和锁骨的区域，因为这个部位是脖子受到压迫后，传达酸痛的神经发出的地点。
　　6、在睡眠中舒缓颈部压力
　　一个符合人体曲线的枕头有一定的承托力，高度为12～16 cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，这样才能有效分散头部、颈部、肩部的压力，让颈椎在睡眠中自我修复。

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