对高职院校游泳运动员有氧训练的探讨|发展运动员有氧耐力的常用方法

　　摘要：目前，按游泳运动员年龄来分组进行训练和比赛，是各个国家为了发掘游泳天才，提高游泳运动水平和地位所采取的必要手段。游泳是技能驱动的周期性运动项目，而能量代谢是保证技术的基础，有氧代谢能力又是能量代谢重要组成部分。在训练中，合理运用有氧训练、无氧训练、专项训练等方法将直接影响到运动员以后是否成才。高职院校游泳运动员训练的状况和水平直接影响竞技游泳的发展，本文对游泳运动员的有氧耐力训练的可行性和必要性进行探讨。
　　关键词：高职院校；游泳；有氧训练
　　中图分类号：G642文献标识码：A文章编号：1009-0118（2013）01-0293-02
　　一、引言
　　游泳是人类凭借自身动作使身体在水中游动的一项有意识的技能活动。随着游泳训练实践的发展和科学技术的进步，现代游泳训练已经进入了多学科综合利用的科学时代。高职院校运动员的游泳训练要结合青少年身体特征，以有氧训练为主，为成年后专项能力的提高打下良好的基础。有氧能力不仅有助于更有效地进行氧化过程，最快地消除无氧过程中积累的乳酸，而且还能最有效地提高肌肉中糖原的储藏量。所以要想充分挖掘游泳运动员的潜力，除了进行系统的技术和基础外，应采用以有氧耐力为主的训练方法。
　　二、有氧训练概念
　　有氧训练是指在运动训练中用以提高机体有氧代谢为目的的训练手段或过程。在游泳训练过程中，机体较长时间的运动，肌肉需要有充足的能量供应。作为肌肉收缩最直接的能源物质—ATP，只有在糖和脂肪有氧化过程中才能持续地大量合成。为了保证ATP重新合成，运动时供能系统分解释放能量。在有氧代谢过程中动用糖、脂肪、蛋白质等物质作为能源物质，其中主要以糖和脂肪供能为主。而蛋白质是人体的重要组织成分，一般情况下不作为燃料供能。游泳是互通性很强的项目，只有有氧能力水平的高运动员兼项能力才突出。
　　三、有氧训练的重要性
　　游泳运动是一项速度耐力性的竞赛项目，它的特点是强度大、持续时间长、比赛争夺激烈，对运动员的心血管系统机能要求很高。而有氧训练的重点，主要是发展和提高心血管系统的机能水平。
　　（一）有氧训练是无氧训练的基础
　　游泳项目中最短距离的比赛距离为50米，最长的为1500米。即使是速度最快的50米比赛也需要20多秒才能完成，由于体内ATP的储量很少，无法满足游泳比赛时肌肉活动对能量来源的要求，还需要借助其他物质和酸磷肌酸，三磷酸腺苷用糖元分解成乳酸后产生能量再合成ATP。在无氧代谢供能时，在血液中会出现极高水平的乳酸，由于乳酸积累，影响肌肉收缩能力，时间长了，就会出现疲劳现象，使运动水平下降。有氧训练在提高运动员的无氧能力方面起着重要作用，直接影响到运动员保持无氧代谢时间的长短，以及人体消除乳酸的能力，使人体血乳酸浓度保持在较低的水平。
　　有氧训练是无氧训练的基础。只有在进行了大量的高水平有氧耐力训练后才能过度到进行一定数量的高质量无氧耐力训练。这是人体应激反应机制，也是训练计划所要遵循的规律。
　　（二）有氧训练能提高运动员潜能
　　俄罗斯体育科研人员和教练员认为，游泳运动员在年轻时必须强调有氧训练，这是为以后最大限度适应无氧训练打下扎实的基础。就运动员而言，如果两名16岁的运动员400米自由泳成绩一样，一名的成绩是靠有氧能力来获得的，另一名则是靠无氧训练为主来获得的，显而易见前者的潜力比后者大得多。科学研究告诉我们，游泳运动员进行系统的有氧训练，对今后该运动员在各个长短距离项目上的提高有极大的益处，在早期训练时必须发展和保持运动员的有氧训练水平。
　　（三）有氧训练能改进游泳技术动作
　　澳大利亚著名游泳教练斯温顿汉认为，游泳是一项靠技术驱动的体育运动，绝大多数运动员的失败就是技术差。游泳技术动作的掌握与运动员的成绩有重要关系。高职院校运动员在训练初期，重点是掌握各项技术，在训练中用较稳定的速度，长距离的有氧训练法，使运动员能将注意力集中在技术上。在一定的游速下长时间运用技术，有利于运动员磨练改进巩固术，更有利于教练员发现运动员技术上的不足，及时地进行技术纠正。
　　（四）有氧训练符合青少年生理特征
　　生理学家研究证明，青少年青春发育期，由于血管弹性好，而体内血量按体重比例高于成人，不仅有利于发展机体有氧供能能力，增加专项肌肉力量，包括耐力，而且能避免过度疲劳，还能最大限度地提高机体训练负荷，为更高强度的专项训练和比赛奠定良好的生理基础。以有氧训练为基础，强化运动员有氧能力，提高运动员身体各器官的功能，提高运动员各项生理指标，才能适应高强度的专项训练和比赛，为提高速度打下扎实的生理基础。
　　四、有氧训练方法
　　（一）训练方法
　　在有氧项目的有氧训练中，主要是由慢游、低强度的有氧训练、无氧速度训练和最大摄氧量速度训练组成。而要提高游泳运动员的有氧训练水平，主要依靠无氧速度和最大摄氧量速度训练。青少年运动员无氧速度训练更重要，训练中大部分距离必须用无氧速度。安排这类速度训练时，重要的是要求运动员在游进中必须达到设计的速度，而不是过长的距离。随着年龄的增加，逐渐增加无氧速度训练和最大摄氧量速度训练的距离。
　　训练中必须采用长距离游，建立稳固的有氧训练基础，如800、1000、1500米及更长的距离。如世界著名澳大利亚游泳运动员索普训练计划列举：最大摄氧量的训练手段包括有20×100米自由泳，分3组完成，递增强度，以及10×400米自由泳，递增强度，间歇时间越来越长等训练内容。中长距离运动员大部分训练内容的目的是不断提高个体乳酸速度，这也是多数优秀中长距离运动员的成功。
　　（二）研究结果
　　通过3个月的训练，实验组和对照组在运动成绩上、安静心率上都有所提高，实验组提高更明显。运动成绩结果如表1所示：
　　五、结论
　　青少年运动员游泳训练，要有计划、循序渐进地提高有氧耐力负荷，全年保持有氧耐力训练，有氧耐力训练方法多样化。训练距离的选择必须以运动员能较正确地控制技术为前提，随着训练水平的提高和控制技术能力的提高，逐步延长有氧耐力的训练距离和反复次数，循序渐进。
　　由于青少年运动员的大脑皮质神经细胞的工作能力较成年人差，易产生疲劳，因此有氧训练时不要过于集中，时间不宜过长，应和其他训练交替进行。由于有氧耐力训练工作时间相对较长，动作频率相对比赛时慢，不利于形成快速的动力定型。因此在有氧耐力训练后要适当安排10-15分钟的快速技术训练和速度练习，以防止形成慢的动力定型。
　　参考文献：
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